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标题: 瘦人求指导 [打印本页]

作者: 绝地求生 时间: 2012-5-28 13:55
标题: 瘦人求指导
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今年开始的，一直在坚持每天做各种姿态的俯卧撑

一般是每组12个，间隔30秒内

每天自订的任务是早上 30分钟，晚上45一60分钟的运动量

哑铃只能在公司时才有时间用，经常出差

本人基本情况如下：
31岁
167左右
50KG

求一个能帮助我的方案

作者: binneyben 时间: 2012-5-28 14:14
看图片好像是在宾馆里自拍的

作者: 绝地求生 时间: 2012-5-28 14:20

嗯，对镜子拍的，汉庭

作者: ufo2046 时间: 2012-5-28 16:18

汉庭的装修貌似都一样啊

作者: 绝地求生 时间: 2012-5-28 16:28

不要讨论汉庭了，我要肉肉

作者: why? 时间: 2012-5-28 17:30
像你这种情况，只要坚持每次45分钟的力量训练，隔天练，练后做好营养补充，2个月到55KG一点问题没有。至于以后怎么发展，就看你怎么练了，还是多混混论坛。

你这种瘦人我见多了，初期效果很好，后期坚持住的少。

作者: 567 时间: 2012-5-28 17:40
同样是45一60分钟的运动量，不同的人效果差别大了，动作是否标准、组间时间的控制，很讲究，还是多看看方法，多学习。

作者: nono 时间: 2012-5-28 21:04
要是增肌就不建议早上锻炼。

作者: 绝地求生 时间: 2012-5-28 22:44

why? 发表于 2012-5-28 17:30
像你这种情况，只要坚持每次45分钟的力量训练，隔天练，练后做好营养补充，2个月到55KG一点问题没有。至于 ...

一定能坚持的
请教：为什么要隔天练？

作者: why? 时间: 2012-5-30 17:06

绝地求生发表于 2012-5-28 22:44
一定能坚持的
请教：为什么要隔天练？

训练是一方面，恢复更重要，给肌肉恢复生长的时间。

作者: 绝地求生 时间: 2012-5-31 09:12

why? 发表于 2012-5-30 17:06
训练是一方面，恢复更重要，给肌肉恢复生长的时间。

受教了，多谢

作者: 天夏 时间: 2012-6-6 13:20
楼主你的身高很体重和我差不多啊

作者: 绝地求生 时间: 2012-6-6 13:23

天夏发表于 2012-6-6 13:20
楼主你的身高很体重和我差不多啊

三等残废啊

作者: 健身改变未来 时间: 2012-8-20 08:35
我跟楼主体形差不多，我最近在锻炼瘦人初级计划，一周4练，练的那几天胃口特别好，不锻炼那几天就没胃口，星期6跟星期7没锻炼体重又掉下去了，我觉得想长胖必须要吃的多，我觉得要天天适当锻炼每天都有好胃口才能长胖，至于想长多壮就没必要了，能长胖就行了，锻炼适应就好，锻炼后胃口好了，吃饭多了，白天精神好的多了，这点很重要。

作者: Mr.Boogie 时间: 2012-8-20 17:32

绝地求生发表于 2012-5-28 22:44
一定能坚持的
请教：为什么要隔天练？

每次锻炼完之后最好要间隔48~72小时再进行下一次锻炼，这种说法哪里都有的

作者: 健身改变未来 时间: 2012-8-22 19:11
隔天锻炼是指大强度的锻炼后，像我们新手强度小练的时间又少，不隔天也没多大事，你看瘦人初级计划里就是2天一起练的，

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