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标题: 健身后多长时间吃鸡蛋最好，求指教！！！ [打印本页]

作者: 一度君华 时间: 2012-5-28 12:48
标题: 健身后多长时间吃鸡蛋最好，求指教！！！
是马上吃，还是等十来分钟再吃？

作者: why? 时间: 2012-5-28 17:31
20-30分钟之间最好，吃完后，每隔30分钟少量吃点。

作者: 567 时间: 2012-5-28 17:39
半个小时就可以了。

作者: 一度君华 时间: 2012-5-28 18:45

567 发表于 2012-5-28 17:39
半个小时就可以了。

谢谢，还有问题，我比较瘦，想增肌，做哑铃飞鸟的话，每组做8次，一共做多少组比较好，做到力竭行么？

作者: nono 时间: 2012-5-28 21:05

一度君华发表于 2012-5-28 18:45
谢谢，还有问题，我比较瘦，想增肌，做哑铃飞鸟的话，每组做8次，一共做多少组比较好，做到力竭行么？ ...

姿势到位的话，4组就可以了。

作者: 一度君华 时间: 2012-5-29 11:15

nono 发表于 2012-5-28 21:05
姿势到位的话，4组就可以了。

不对啊，我觉得姿势挺到位的，每次下去都感觉肌肉在拉扯，可做完5组之后，感觉肌肉一点都不酸痛，而且胸部没充血，更平时没多大区别

作者: nono 时间: 2012-5-29 11:16

一度君华发表于 2012-5-29 11:15
不对啊，我觉得姿势挺到位的，每次下去都感觉肌肉在拉扯，可做完5组之后，感觉肌肉一点都不酸痛，而且胸 ...

那就是你RM的重量，选择还是小了。

作者: 一度君华 时间: 2012-5-29 12:40

nono 发表于 2012-5-29 11:16
那就是你RM的重量，选择还是小了。

我左胸没有右胸大，而且做完飞鸟后，右胸会很涨，而左胸一点感觉没有，郁闷

作者: nono 时间: 2012-5-29 16:41

一度君华发表于 2012-5-29 12:40
我左胸没有右胸大，而且做完飞鸟后，右胸会很涨，而左胸一点感觉没有，郁闷 ...

那可以在继续刺激左胸肌肉。

作者: 567 时间: 2012-5-29 18:05

一度君华发表于 2012-5-28 18:45
谢谢，还有问题，我比较瘦，想增肌，做哑铃飞鸟的话，每组做8次，一共做多少组比较好，做到力竭行么？ ...

4-5就可以了，最后1-2组最好力竭。

作者: 一度君华 时间: 2012-5-29 23:29

567 发表于 2012-5-29 18:05
4-5就可以了，最后1-2组最好力竭。

感谢，4-5组刺激肌肉就群就可以了是么，如果做太多的话，就是塑形，达不到增肌的效果了，是这意思吗。

作者: 567 时间: 2012-5-29 23:40

一度君华发表于 2012-5-29 23:29
感谢，4-5组刺激肌肉就群就可以了是么，如果做太多的话，就是塑形，达不到增肌的效果了，是这意思吗。 ...

塑型和组数没关系，和每组次数有关系，一般每组8-12RM利于增肌，15RM利于塑型。
RM的概念你要理解才行 http://www.yaling8.com/know/44.html

作者: 一度君华 时间: 2012-5-30 11:22

567 发表于 2012-5-29 23:40
塑型和组数没关系，和每组次数有关系，一般每组8-12RM利于增肌，15RM利于塑型。
RM的概念你要理解才行 h ...

好吧，我懂了，那再请问，飞鸟和平板卧推有什么区别，我比较喜欢练飞鸟，只练飞鸟可以吗

作者: 567 时间: 2012-5-30 17:45

一度君华发表于 2012-5-30 11:22
好吧，我懂了，那再请问，飞鸟和平板卧推有什么区别，我比较喜欢练飞鸟，只练飞鸟可以吗 ...

卧推主要增加胸肌厚度，飞鸟主要塑型的，还有飞鸟是孤立动作，卧推是复合动作。

作者: 一度君华 时间: 2012-5-31 11:34

567 发表于 2012-5-30 17:45
卧推主要增加胸肌厚度，飞鸟主要塑型的，还有飞鸟是孤立动作，卧推是复合动作。 ...

那我现在胸肌不大，练飞鸟岂不是没什么用了，好吧，我该练卧推好了

作者: zcdcgs 时间: 2012-6-1 11:58

一度君华发表于 2012-5-31 11:34
那我现在胸肌不大，练飞鸟岂不是没什么用了，好吧，我该练卧推好了

飞鸟卧推一起练，都能增厚

作者: 567 时间: 2012-6-1 19:44

一度君华发表于 2012-5-31 11:34
那我现在胸肌不大，练飞鸟岂不是没什么用了，好吧，我该练卧推好了

主攻卧推。

作者: 一度君华 时间: 2012-6-5 15:20

567 发表于 2012-6-1 19:44
主攻卧推。

对了朋友，我左胸没有右胸大，我打算这段时间把左胸练起来，有没有什么好办法吗？

作者: 567 时间: 2012-6-5 15:32

一度君华发表于 2012-6-5 15:20
对了朋友，我左胸没有右胸大，我打算这段时间把左胸练起来，有没有什么好办法吗？ ...

http://www.yaling8.com/bbs/thread-362-1-1.html

作者: 流年谁等候 时间: 2012-6-16 20:21
我是晚上练。练完喝增肌粉。要睡了吃两个鸡蛋和包子还有一盒牛奶。这样有什么问题吗

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