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标题: 《哑铃健身初级计划》请教 [打印本页]

作者: xyf12303 时间: 2011-8-24 19:41
标题: 《哑铃健身初级计划》请教
看了若干版主的《哑铃健身初级计划》，计划中提到“每周锻炼3次，隔天一次。每天锻炼2个部位，不超过一个小时，每个部位2个动作，每个动作2-3组，重量以中小为主，每组15次左右”，那也就意味着同个部位一周只锻炼一次，而一般肌肉的休息时间为48小时左右，这样来说这个强度是否小了点呢？望指教

作者: 若干 时间: 2011-8-24 21:19
对于初级的健友来说，是以熟悉哑铃健身动作和体会肌肉发力过程为主。

这个强度是可以的，当然也可以根据自己的自身条件增加增加动作的组数等。

身体的锻炼肌肉的动作是相关联的，例如练胸肌做卧推的时候，也锻炼肱三头肌、三角肌；练背部的引体向上时候也锻炼了肱二头肌、肩部肌肉等；所以一个部位可能在几天都参加了运动，如果初期就进行高强度练习，很容易导致训练过度，结果背道而驰。

当然，具体的计划还是要根据各人的体质、体力强弱、年龄、工作情况等具体因素来制定出最适合自己
的。

作者: xyf12303 时间: 2011-8-25 21:03
谢谢斑竹，再请教一下刚开始哑铃重量的选择是不是以刚好能完成全部动作为标准，比如做侧平举，目前只能用单个5KG的哑铃完成15RM,而用7.5KG的只能完成6RM，那是不是我用5KG的哑铃更合适？效果更好？还是用7.5KG的慢慢练到能一次15RM为好？

作者: xyf12303 时间: 2011-8-27 23:49

作者: 若干 时间: 2011-8-28 06:48

xyf12303 发表于 2011-8-25 21:03
谢谢斑竹，再请教一下刚开始哑铃重量的选择是不是以刚好能完成全部动作为标准，比如做侧平举，目前只能用单 ...

用5KG的哑铃更合适，重量慢慢加上去

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