家庭健身论坛

标题: 从下周开始准备一周6练，高手帮我安排一下啊 [打印本页]

作者: 武松 时间: 2012-5-25 14:55
标题: 从下周开始准备一周6练，高手帮我安排一下啊
自己感觉之前健身还挺有套路的，
不过每天一个部位，感觉还是对它太客气了，虽然量大但是回复了以后感觉肌肉就开始偷懒了。

现在准备除了腿一个部位练两天，，但是又安排不好，因为前一天后一天的练习部位冲突反倒不能练得酣畅。

所以请高手给安排一下。
需要联系的部位有肱二头肱三头肩背腿胸

暂定下周开始

周一胸三头肩

周二二头背

周三腿

周四胸三头肩

周五二头背

周六休息

周日二头

这样可以么不冲突吧？

腹肌没写上去，因为腹肌跟跑步不用说的天天练。。。

作者: 今年28 时间: 2012-5-25 17:10
计划可以，但我感觉还是关注每次训练的质量，这才是最重要。

如果每次练满50分钟，那强度是相当大的。

作者: zcdcgs 时间: 2012-5-25 20:11
可以啊，我的是周一胸，三头。周二腿。周三背，肩。周四二头，前臂。

作者: 9527 时间: 2012-5-25 23:01
看样子楼主精力充沛啊，这样健身最好了。

作者: binneyben 时间: 2012-5-26 08:05
我现在一周7练，先试试效果，然后根据自身实际情况再适当调整

作者: 武松 时间: 2012-5-26 19:17

今年28 发表于 2012-5-25 17:10
计划可以，但我感觉还是关注每次训练的质量，这才是最重要。

如果每次练满50分钟，那强度是相当大的。 ...

一般我都超级组做控制时间怕超。。。不过基本上每次都得50分钟。。强度是不轻锻炼前后体重差距有0.5KG左右。。

作者: 唯爱易夫君 时间: 2012-5-28 19:04
加油

作者: jacen 时间: 2012-5-30 18:10
我也借鉴一下

作者: 武松 时间: 2012-5-30 21:08

jacen 发表于 2012-5-30 18:10
我也借鉴一下

每个部位的练习动作都有好多其实用什么动作无所谓只要量到了每天练习的动作不是很冲突就可以的。
这周量稍微大点儿。。下4周开始减少量修型着重腹肌根回复手腕上的伤

作者: 今年28 时间: 2012-6-5 06:04

武松发表于 2012-5-26 19:17
一般我都超级组做控制时间怕超。。。不过基本上每次都得50分钟。。强度是不轻锻炼前后体重差距有0.5K ...

坚持住，一定有效果的，注意练后补充。

作者: 武松 时间: 2012-6-5 08:24

今年28 发表于 2012-6-5 06:04
坚持住，一定有效果的，注意练后补充。

这周开始锻炼后只给补充250ML脱脂牛奶，根一点儿水果，，蛋白粉我给断了，，呵呵饿它 2~4周，然后在开始补充蛋白根肌酸，，让他玩命吃

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)