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标题: ▍小肥妞健身日记▍ [打印本页]

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-25 09:11
标题: ▍小肥妞健身日记▍
本帖最后由林曼曼于 2012-6-4 09:15 编辑

小肥妞健身日记
（PS隔天更新，我是直接编辑发的，所以不用跑到最后一页去看，请拉到底下就行了。更新的都在最底下。）

在这里写个健身日记吧，看到自己的进步才有动力坚持下去。加油！！！

女生，身高158cm，本来体重120.16斤；5月1日开始健身，现在体重118.4斤。

肥胖部位是手臂，肚子，腰部，大腿（胸部胖不算胖，哈哈哈  ）。

隔天练，跑步30分钟以上（目标是跑一个小时，因我身体素质比较差，又有扁平足，所以打算慢慢增加时间。）+哑铃辅助健身+控制饮食。
上个星期哑铃部分才正式开始按论坛里的“初级健身计划”进行，之前这部分都只练哑铃卧推和哑铃飞鸟。

感觉健身后变化最大的是手臂（肌肉？线条？不知怎么说，好像强壮了。）和肚子。肚子小了好多，我都不敢相信，

现在老感觉它空荡荡的。（你们有这种感觉么？）

下面是日记：
5月21日星期一晚上跑完步，
练了哑铃卧推6组*25个，
哑铃飞鸟6组*25个，
哑铃深蹲6组*25个。
第二天（5月22日）一早大腿有点酸痛，
到了第三天（5月23日）大腿比5月22日更加酸痛，下楼梯痛得我龇牙咧嘴。（不过到了5月24日大腿又不一点都不痛了==…郁闷..感觉也好得也太快了点。）

5月23日星期三跑完半个钟步,
练了哑铃划船6组*25个,
哑铃坐姿推举6组*25个,
哑铃卧推6组*25个，（我练这个的时候有深呼吸，但练到20多个的时候感觉有点头晕，缺氧？是不是哑铃太重了？我用的是哑铃是那种黑色的一片一片的可以拆开的，上面写着“1”字，我也不知多重，这个哑铃是我从我姐的男朋友那拐来的，反正他不练，问他多重，他也说不知道。）
到了5月24日星期四（昨天）两只手臂上臂前面靠近肩部那块肉有点痛（是不是跟练了哑铃坐姿推举有关系？），到了晚上更加痛，痛到举不起手臂那种。昨晚到了2点还睡不着，怎么躺那两块肉都难受。。。。。。。。5555555555
到了今天（5月25日）感觉比昨晚不痛了一点点，但还是举不太起来手臂。我这是不是过度练了？组数会不会太多了。希望它明天会好点。
还有，现在我有发现我有点胸肌。=0=。。。。就是锁骨下面，胸部上面那两块肉（我练哑铃卧推和哑铃飞鸟练的天数比较多），是不是应该不要练了？毕竟是女生，会不会太难看？
写到这。

5月25日：看来今晚的跑步没戏了，上臂好痛，跑一下，痛一下。不是开玩笑，而且是撕裂般的痛。。。。。。中午左手放办公桌上，居然手掌在抽筋、发抖。。。。不对劲，从昨天中午就不对劲。。。。555555

5月25日，下班时候觉得胳膊没那么痛了。
所以决定还是去跑步。结果换好衣服刚出门就给我下大雨！！！-_-///什么破天气，刚刚还出太阳。
今晚跑步泡汤。
胳膊还痛，哑铃今晚暂停。
练了腹肌撕裂者，除了那个要一手撑地一手抱头，用臀部撑起双腿的做不来，其他都ok~做完满头大汗……^V^开心~o>_<o
晚饭是一碗白饭，一条鱼干（老妈晒的寄给我的  ，鱼干应该不会吃肥吧？），一小个水煮洋葱，一个小苹果……会不会太多了，晚饭？
今天（5月26日）起来，昨天痛得要死的手臂居然不痛了。。。。。。。哈哈，看来我的恢复能力很好啊~~~~  ~~

5月26日：死罗~~我听说一直跑步，后来停止的话，会反弹得比以前还很厉害，是不是真的啊？？？？
5月26日：去我姐那，唉，今天吃多了。一聚会就没法不吃。
晚上练了腹股撕裂者。
哑铃卧推6组*25个，（刚好剩下一个哑铃，准备也拐走它  ）
哑铃飞鸟6组*25个，
哑铃推举3组*15个，手臂有点痛。
我的大肚子啊~~~

5月27日，休息。
晚饭是一碗白饭，一碗水煮菠菜，两条鱼干，一个玉米。
中午有事，没怎么吃，只吃了一碗龟苓膏。
到了傍晚肚子咕咕叫。-_-///
上个星期日用电子秤称了体重，是118.8斤，
今天称了下，117.2斤（电子秤有偏差，所以称了10次，取最多出现的那个数字）…………-_-///
一个星期就少了1.6斤！？我还是吃了晚饭称的啊……
不是电子秤有问题就是我有问题……π_π怎么减得那么快……
膝盖有点痛，我查了网上的资料，说跑步会磨损膝盖，不知真假？
纠结要不要改成其他有氧运动。
9点没事做，做了腹肌撕裂者~
没想到那个前几天作不到一手撑地，一手抱头，用臀部撑起双脚的动作我也做到了~耶！
做完满头大汗~开心~^V^
后背脊椎骨被地面硌得有点痛，要不要买个瑜伽垫来垫着？用被单垫好像会硌到。

我做有氧运动的时候老觉得口渴，不知过程中能不能喝水？

下大雨了。

5月28日，今晚做了哑铃推举6组*25个，哑铃飞鸟6组*25个，哑铃划船6组*25个，做完去公园跑步，今晚我破天荒的跑了59分钟，知道为什么吗？不是打了鸡血，也不是嗑了药，是在公园里迷路了，找不到出口……囧囧有神……唉，脚好痛，跑的时候不觉得，一停下来就痛……π_π回到来，煮饭，晚饭是一碗白
饭，一条玉米，一小撮水煮金针菇……加油！^O^饭煮好啦！运动过后果然胃口很好啊！（本来就很好。）呃，饭煮多了，吃了菇和玉米吃不下饭了……
5月29日，今早起来，脚没有想象中痛，可能泡了热水吧~^V^（5月29日晚休息）

2012年5月30日，
作完哑铃直腿硬拉6组*25个，
哑铃深蹲6组*25个，
哑铃坐姿推举6组*25个……有点推不起……
做完去公园跑步42分钟（这次学乖了，不绕那么远路……没有迷路……(*^﹏^*)）……跑完4圈~一圈10分钟左右~妈妈咪呀~~呼吸有时控制不了……
晚饭是西兰花白粥……
对了，水果是饭前还是饭后啊？各位大侠……
吃完饭又称了下体重(*^﹏^*)~116.2斤~又少了一斤~哈哈哈哈~
加油！！！！
今早起来看了你们的评论……在纠结要不要暂停哑铃，先把脂给减了，再考虑其他的？
我手臂上有鸡肉、有鸡肉、有鸡肉~不是猫肉狗肉~也不是马肉牛肉~是鸡肉、是鸡肉……-_-///

你们减脂的早上吃的是什么？奶粉泡麦片可以么（现在在吃这个）？包子？馒头？

2012年6月1日，做了腹肌撕裂者，嗷（痛）！
哑铃直腿硬拉3组*25个，
因为今天是六一儿童节，为了奖励我自己，所以我去公园跑了40分钟步…………（-_-///）  后买了一片冰西瓜吃……
跑了一个月左右，还是三个女孩子在跑，还换了新面孔。拉个人来陪跑都没有～今天公园小孩特别多～～
饭又煮多了我是猪吗？！
跑的过程有时蛮痛苦呢～几次想不干了…… 嘿～但没停～加油！！！
泡脚的时候，右脚第二个指头T到桶啊！好痛！！！  跑步的时候就有点痛了，不会把脚趾跑残了吧？？

(, 下载次数: 126) 这是现在健身一个月后116斤（刚洗完澡，头发没梳好，不好意思）。肥肉啊。。。。。

2012年6月3日，星期日。
呃……星期六又聚会暴吃了……我的大肚子啊~~~
今晚有跑步计划~
晚上得少吃点了，这个星期都煮多了。
发现自从我减肥后，花的钱更少了。
之前花的大部分是吃方面的。
现在买一大包麦片和伊利女士奶粉当早饭，中午快餐，晚上白饭青菜和水果，
没花几个钱~
晚上，
哑铃硬拉3组*25个，
哑铃卧推3组*25个，
哑铃飞鸟3组*25个，
哑铃坐姿推举3组*18个，
哑铃深蹲3组*25个~流汗如流水…  …我在浪费水资源……
做完，
公园跑步35分钟，
跑到30分钟时右边胸口跑一下痛一下……Q_Q搞虾米哦？
停了又不痛了……-_-///
晚饭买了西瓜……
老觉得星期六的大餐撑到现在还撑着。
对了，运动后除了吃水果外~是不是要喝淡盐水比较好？一直喝白开水的。
前几天跑步后，做了拉伸动作半个小时后坐着的时候居然小腿抽筋，
是不是缺什么镁之类的……我百度的……

作者: 云桥·梦 时间: 2012-5-25 09:27
那个地方是飞鸟练的，继续练吧肯定看不出肌肉的，运动前后多做拉伸会缓解疼痛的

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-25 09:34

云桥·梦发表于 2012-5-25 09:27
那个地方是飞鸟练的，继续练吧肯定看不出肌肉的，运动前后多做拉伸会缓解疼痛的 ...

嗯，好的，那我坚持练~~~拉伸动作应该可以找一些喻咖动作来练吧？喻咖动作拉伸的特别多。

作者: 武松 时间: 2012-5-25 12:55
练习的方向是对的，多次数少重量

但是你顺序做了先哑铃锻炼然后再有氧脂肪烧的更快。
而且跑步做好去户外跑，，路况复杂，脚的感觉身体的感觉，很真实这样的全身运动更有效，
根同事比较过这个方法比较正确。。

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-25 13:22

武松发表于 2012-5-25 12:55
练习的方向是对的，多次数少重量

但是你顺序做了先哑铃锻炼然后再有氧脂肪烧的更快。

嗯，好，那我先哑铃再跑步好了~~~我是去公园跑的~~女生跑步的好少，我看到大部分是阿伯和男生~~一个晚上居然才看到包括我在内三个女生在跑。。。。。。

。。。。。。。

作者: 武松 时间: 2012-5-25 15:00

林曼曼发表于 2012-5-25 13:22
嗯，好，那我先哑铃再跑步好了~~~我是去公园跑的~~女生跑步的好少，我看到大部分是阿伯和男生~~一个晚上 ...

放心，半年之内，你敞开了跑不存在安全问题。。呵呵

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-25 16:57

武松发表于 2012-5-25 15:00
放心，半年之内，你敞开了跑不存在安全问题。。呵呵

这意思是半年之后有问题？？？？

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-25 17:00
看来今晚的跑步没戏了，上臂好痛，跑一下，痛一下。不是开玩笑，而且是撕裂般的痛。。。。。。中午左手放办公桌上，居然手掌在抽筋、发抖。。。。不对劲，从昨天中午就不对劲。。。。555555

作者: 今年28 时间: 2012-5-25 17:07
没有丑女人，只有懒女人，支持一下！

作者: 及时雨 时间: 2012-5-25 17:25
你说肌肉疼，应该是你刚开始练哑铃吧，如果刚开始练那就正常了，一般6天就好了。
恭喜你，有成果了，这样练着才有动力

作者: 参数z 时间: 2012-5-25 17:41
初期练力量都会导致肌肉酸痛，一般几天就好了，先不要练了，做做有氧。

作者: 9527 时间: 2012-5-25 23:09
加油吧，不要怕练出肌肉，你也练不出来，只能练出美丽的线条。

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-26 08:40

今年28 发表于 2012-5-25 17:07
没有丑女人，只有懒女人，支持一下！

谢谢！这句话我现在相信了~~~~~

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-26 08:42

及时雨发表于 2012-5-25 17:25
你说肌肉疼，应该是你刚开始练哑铃吧，如果刚开始练那就正常了，一般6天就好了。
恭喜你，有成果了，这样练 ...

是啊，刚开始练，今天居然几乎不痛了~~~~~好得太快了~两天就好了~~~

太好了~~

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-26 08:42

参数z 发表于 2012-5-25 17:41
初期练力量都会导致肌肉酸痛，一般几天就好了，先不要练了，做做有氧。

嗯，今天好了呢~~~

不痛了~~

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-26 08:44

9527 发表于 2012-5-25 23:09
加油吧，不要怕练出肌肉，你也练不出来，只能练出美丽的线条。

我就怕别人说我肌肉女~~~~~本来已经够壮了~~~

拼了~不管了~练~~能瘦就行~~~

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-26 08:55
5月25日，下班时候觉得胳膊没那么痛了。
所以决定还是去跑步。结果换好衣服刚出门就给我下大雨！！！-_-///什么破天气，刚刚还出太阳。

今晚跑步泡汤。
胳膊还痛，哑铃今晚暂停。

练了腹肌撕裂者，除了那个要一手撑地一手抱头，用臀部撑起双腿的做不来，其他都ok~做完满头大汗……^V^开心~o>_<o

晚饭是一碗白饭，一条鱼干（老妈晒的寄给我的

，鱼干应该不会吃肥吧？），一小个水煮洋葱，一个小苹果……会不会太多了，晚饭？
今天（5月26日）起来，昨天痛得要死的手臂居然不痛了。。。。。。。哈哈，看来我的恢复能力很好啊~~~~

作者: yty914 时间: 2012-5-26 10:14
多吃菜，少吃饭。。。鱼可以多吃，脂肪很少的

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-26 11:24

死罗~~我听说一直跑步，后来停止的话，会反弹得比以前还很厉害，是不是真的啊？？

？？

作者: 单行线 时间: 2012-5-26 14:36

林曼曼发表于 2012-5-26 11:24
死罗~~我听说一直跑步，后来停止的话，会反弹得比以前还很厉害，是不是真的啊？？ {:3_44: ...

控制饮食是没问题的。

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-26 23:17
5月26日，去我姐那，唉，今天吃多了。一聚会就没法不吃。

晚上练了腹股撕裂者。
哑铃卧推6组*25个，（刚好剩下一个哑铃，准备也拐走它

）
哑铃飞鸟6组*25个，
哑铃推举3组*15个，手臂有点痛。

我的大肚子啊~~~

作者: 云桥·梦 时间: 2012-5-27 11:13
我老婆如果能像你一样运动就好了

作者: 尐寳 时间: 2012-5-27 14:56
我以为小肥妞是谁呢，原来是你呀，哈哈，支持你，比我都能吃苦，坚持就是胜利，加油！

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-28 08:53

云桥·梦发表于 2012-5-27 11:13
我老婆如果能像你一样运动就好了

哈哈，她不练，不给她饭吃~~~

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-28 08:54

尐寳发表于 2012-5-27 14:56
我以为小肥妞是谁呢，原来是你呀，哈哈，支持你，比我都能吃苦，坚持就是胜利，加油！ ...

谢谢，你也加油！减肥的力量是强大的~~~哈哈

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-28 09:06
5月27日，休息。
晚饭是一碗白饭，一碗水煮菠菜，两条鱼干，一个玉米。

中午有事，没怎么吃，只吃了一碗龟苓膏。
到了傍晚肚子咕咕叫。-_-///
上个星期日用电子秤称了体重，是118.8斤，
今天称了下，117.2斤（电子秤有偏差，所以称了10次，取最多出现的那个数字）…………-_-///
一个星期就少了1.6斤！？我还是吃了晚饭称的啊……

不是电子秤有问题就是我有问题……π_π怎么减得那么快……
膝盖有点痛，我查了网上的资料，说跑步会磨损膝盖，不知真假？
纠结要不要改成其他有氧运动。

9点没事做，做了腹肌撕裂者~
没想到那个前几天作不到一手撑地，一手抱头，用臀部撑起双脚的动作我也做到了~耶！

做完满头大汗~开心~^V^
后背脊椎骨被地面硌得有点痛，要不要买个瑜伽垫来垫着？用被单垫好像会硌到。

我做有氧运动的时候老觉得口渴，不知过程中能不能喝水？

下大雨了。

作者: zhouqi928 时间: 2012-5-28 16:51
看你记日记真的很勤奋，只要坚持就会有效果，有氧时可以喝水，但不要一口一杯那样喝，对心脏不好，时不是有喝一小口。

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-28 17:00

zhouqi928 发表于 2012-5-28 16:51
看你记日记真的很勤奋，只要坚持就会有效果，有氧时可以喝水，但不要一口一杯那样喝，对心脏不好，时不是有 ...

嗯~~谢谢~~天天写日记才会坚持啊~~~我已经够懒了~~~~

再懒下去就成猪了。

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-29 08:47
5月28日，
今晚做了哑铃推举6组*25个，
哑铃飞鸟6组*25个，
哑铃划船6组*25个，
做完去公园跑步，
今晚我破天荒的跑了59分钟，
知道为什么吗？不是打了鸡血，也不是嗑了药，
是在公园里迷路了，找不到出口……
囧囧有神……
唉，脚好痛，跑的时候不觉得，一停下来就痛……π_π
回到来，
煮饭，晚饭是一碗白饭，一条玉米，一小撮水煮金针菇……加油！^O^
饭煮好啦！运动过后果然胃口很好啊！（本来就很好。）
呃，饭煮多了，吃了菇和玉米吃不下饭了……

5月29日，今早起来，脚没有想象中痛，可能泡了热水吧~^V^

作者: 1515787979 时间: 2012-5-29 10:24
我觉得你应该以有氧运动为主
毕竟是想减脂，多跑步吧，女人还是不要有太多肌肉。
呵呵

作者: nono 时间: 2012-5-29 11:15
呵呵，有点意思，继续。

作者: 及时雨 时间: 2012-5-31 15:13
很喜欢楼主的表情风格，呵呵，独特风格啊。

作者: 林曼曼 时间: 2012-6-1 08:57

及时雨发表于 2012-5-31 15:13
很喜欢楼主的表情风格，呵呵，独特风格啊。

呵呵~

作者: 为什么 时间: 2012-6-2 11:31

小肥妞，最新靓照，是你不？

(, 下载次数: 75)

作者: 为什么 时间: 2012-6-2 11:32
怎么跑大斌去，这才是你的家啊

作者: 及时雨 时间: 2012-6-3 16:32

林曼曼发表于 2012-6-1 08:57
呵呵~

顶，加油。

作者: 林曼曼 时间: 2012-6-4 09:00

为什么发表于 2012-6-2 11:31
小肥妞，最新靓照，是你不？

呃，你怎么把我的照片贴到这了。。。。。。。。。。

是我啦。。。。

作者: 林曼曼 时间: 2012-6-4 09:01

为什么发表于 2012-6-2 11:32
怎么跑大斌去，这才是你的家啊

没跑啦，那我这边也同步更新好了~~没女生。。。。

作者: 武松 时间: 2012-6-19 21:35
关键是肚子加油。。想练平就腹肌8分钟+练60个上下腹部动作每天，想起块，负重做，
我现在已经逐步负重做了，现在只是上腹部负重5KG铃片，下周开始负重10KG铃片，腿部绑3KG沙袋，估计再有4周能出来4块明显的腹肌。。。

作者: 林曼曼 时间: 2012-6-20 08:48

武松发表于 2012-6-19 21:35
关键是肚子加油。。想练平就腹肌8分钟+练60个上下腹部动作每天，想起块，负重做，
我现在已经逐步负重做 ...

腹部的我坚持不了啊~~

作者: 方糖 时间: 2014-2-25 13:45
胸部也不算胖啊

作者: 林二先生 时间: 2014-3-11 23:54
呵呵，原来这个网站挺热闹。

作者: 林二先生 时间: 2014-3-12 00:06

武松发表于 2012-6-19 21:35
关键是肚子加油。。想练平就腹肌8分钟+练60个上下腹部动作每天，想起块，负重做，
我现在已经逐步负重做 ...

嗯，这条回复内含很多意会心得，本人寝食渴望聆听。

作者: 爱好者 时间: 2014-3-12 13:41
要是能坚持到现在，估计以是位大美女了！

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