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标题: 有些问题想请教下大神们 [打印本页]

作者: 空城旧梦 时间: 2012-5-24 01:48
标题: 有些问题想请教下大神们
(, 下载次数: 127) 中间的那个是我是上个月的时候拍的每天晚上都在锻炼而且都是睡之前因为各种愿意就没去健身房就是在家锻炼每次睡之前锻炼了半个小时举举哑铃30KG的50下跳10分钟绳子 8分钟腹肌运动因为现在没什么事情天天睡的晚就睡之前锻炼每次运动喝的都是脉动，芬达之类的饮料因为本人是个菜鸟所以要请教点问题
   锻炼之前或者锻炼好以后可以抽烟吗？
   该喝什么样的饮料，平民可以喝的起的比如芬达脉动
   什么样的健身运动适合在家里边做的
      本人在家应该锻炼了又2 3 个月了吧  有点效果  谢谢大神们了~！

作者: 空城旧梦 时间: 2012-5-24 01:53
本人183CM 体重92.5KG 看上去不是很胖天生骨架大瘦下来身材应该很好

作者: 空城旧梦 时间: 2012-5-24 01:55
而且我是每天晚上睡之前锻炼的都是晚上11点左右原来本人想起来什么就说什么。- -

作者: 空城旧梦 时间: 2012-5-24 02:05
我在家的是一个哑铃一个30KG的一个手做完30次的时候才换下个手这样有什么耽误的不

作者: why? 时间: 2012-5-24 06:26
首先饮料一定要低脂的，练后以吃蛋白质为主，比如鸡蛋清，少喝饮料，喝点低脂牛奶比较好。

作者: nono 时间: 2012-5-24 06:30
你这种身材适合无氧+有氧的方式。
哑铃练习还是要系统一点才好，每天全身部位都要练，一个部位1-2个动作，用小重量做到力竭，运动量大概40分钟左右，然后有氧。练后1个小时，吃蛋白质，有条件补充蛋白粉。

作者: 男儿当自强 时间: 2012-5-24 10:19

加油吧

作者: 男儿当自强 时间: 2012-5-24 10:19

最好能科学规划点

作者: szsj 时间: 2012-5-24 10:40
一只手能举起30公斤的哑铃，这力气真不小啊。但看这身形也不象啊，确认一下不是30斤？

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-5-24 15:18
哑铃锻炼40分钟左右
然后30分钟的有氧运动
这样有助于减脂
我是这样减脂的
效果很好

作者: 空城旧梦 时间: 2012-5-24 17:59

why? 发表于 2012-5-24 06:26
首先饮料一定要低脂的，练后以吃蛋白质为主，比如鸡蛋清，少喝饮料，喝点低脂牛奶比较好。 ...

吃什么东西好呢。- -

作者: 空城旧梦 时间: 2012-5-24 18:00

男儿当自强发表于 2012-5-24 10:19
加油吧

努力坚持中。

作者: 空城旧梦 时间: 2012-5-24 18:00

男儿当自强发表于 2012-5-24 10:19
最好能科学规划点

提点意见吧

作者: 空城旧梦 时间: 2012-5-24 18:00

szsj 发表于 2012-5-24 10:40
一只手能举起30公斤的哑铃，这力气真不小啊。但看这身形也不象啊，确认一下不是30斤？ ...

一只手举起30KG的哑铃。- -不是30斤

作者: 空城旧梦 时间: 2012-5-24 18:01

爱娉儿/xig 发表于 2012-5-24 15:18
哑铃锻炼40分钟左右
然后30分钟的有氧运动
这样有助于减脂

40分钟啊？平常4分钟就受不了了。- - 30分钟有氧运动都干点什么呢？- -

作者: 梵高的左耳 时间: 2012-5-24 18:42
跑步跳绳，要么买个单车骑，有条件的话游泳！

作者: 持之以恒 时间: 2012-5-24 22:00
既然有效果，那就继续啊，你这样练习坚持下去肯定减脂的。

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-5-25 09:01

空城旧梦发表于 2012-5-24 18:01
40分钟啊？平常4分钟就受不了了。- - 30分钟有氧运动都干点什么呢？- -

4分钟无氧运动吗？你是用的重量太大了把。需要循序渐进。我根据动作不同用15-20KG一对的哑铃，开始的时候重量不是关键，动作到位更关键。
30分钟有氧我是在跑步机上完成的，这个比较方便。跳神比较累点，但是据说消耗热量更多。

作者: stillwj 时间: 2012-5-25 10:57
nono 的建议不错，我现在基本这样，不过时间安排在上午9：30－10：30或下午15－16时之间。希望有帮助，加油。

作者: 空城旧梦 时间: 2012-5-25 16:56

梵高的左耳发表于 2012-5-24 18:42
跑步跳绳，要么买个单车骑，有条件的话游泳！

游泳的话只能去水库。- -

作者: 空城旧梦 时间: 2012-5-25 16:56

持之以恒发表于 2012-5-24 22:00
既然有效果，那就继续啊，你这样练习坚持下去肯定减脂的。

谢谢您了。

作者: 空城旧梦 时间: 2012-5-25 16:56

爱娉儿/xig 发表于 2012-5-25 09:01
4分钟无氧运动吗？你是用的重量太大了把。需要循序渐进。我根据动作不同用15-20KG一对的哑铃，开始的时候 ...

但是跳绳确实累啊每次最多也就10分钟。- -

作者: 空城旧梦 时间: 2012-5-25 16:57

stillwj 发表于 2012-5-25 10:57
nono 的建议不错，我现在基本这样，不过时间安排在上午9：30－10：30或下午15－16时之间。希望有帮助，加油 ...

一块努力哦。-

作者: why? 时间: 2012-5-27 07:17

空城旧梦发表于 2012-5-24 17:59
吃什么东西好呢。- -

百度下低脂、高蛋白的食物。

作者: 持之以恒 时间: 2012-12-6 19:54

空城旧梦发表于 2012-5-25 16:56
谢谢您了。