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标题: 减肥基本达标，下一步要增肌 [打印本页]

作者: 永夜★星光 时间: 2012-5-23 22:37
标题: 减肥基本达标，下一步要增肌
本帖最后由永夜★星光于 2012-5-26 09:50 编辑

3月8日至今，由80公斤到66公斤！

我今年35岁，身高1.60，教师，

原先骑自行车上班，来回每天要骑一个多小时，那时候体重保持在130左右，

后来买了电动车，体重就慢慢增加。

调动工作后，甚至连电动车都不用骑了，当然就更胖了。

今年三八开会，我在办公室一称，80Kg ！

于是当天就决定减肥，节食，买哑铃（20Kg）。

到现在减到66kg啦！

节食锻炼两个多月，中间有几次感觉特别饿的时候，

一开始那两天，眼睛都绿了，第三天饥饿感开始减轻了。

节食一个月的时候又出现两天强烈的饥饿感，

两个月的时候有出现两天特别饿，都坚持住了。

原来我吃三个馒头，现在只吃一个，米饭也是减

同时多吃点青菜，要是土豆什么的就不多吃，

杜绝一切零食，特别饿的时候吃点瓜子，哈哈。

减重情况，一开始一个半月由80减到70，，69，

然后就不减了，这时我吃了几天左旋肉碱，没效果就停了。

69到67用了半个月，好像减肥到瓶颈了。

这时我练哑铃的时候由于肚子饿，就稍微多吃一点，

有点担心体重反弹，结果几天之后一称，66 ！

67到66，又减了 1 Kg ！

我觉得差不多了，该考虑加强哑铃锻炼，增长肌肉了。

现在我觉得我身体特别轻盈，腿有力灵活，

直腿弯腰脸几乎能贴到小腿，

以前我爬梯子的时候，上下梯子发力都是用右腿，

左腿不知什么时候似乎拉伤了，一用力就发酸，

练了一段时间弓箭步，现在左腿基本没事了，能用力登梯子了。

作者: why? 时间: 2012-5-23 22:58
我觉你节食也要区分的，节碳水和脂肪，不能节蛋白质。
你这样，脂肪减了，肌肉也减了，你可以吃蛋白质，鸡蛋清就是纯蛋白质。

作者: 及时雨 时间: 2012-5-24 12:16
恭喜，开始增肌了，还是找个计划来练，系统点，去方法区多看看吧。

作者: √_魏_圥_玍 时间: 2012-5-25 23:23
求楼主爆下减脂方法！

作者: 永夜★星光 时间: 2012-5-26 09:47

√_魏_圥_玍发表于 2012-5-25 23:23
求楼主爆下减脂方法！

节食+运动，营养吸收少消耗多，不可能减不掉。

重要的是要对自己狠，

同时，节食不是绝食，不能只吃蔬菜水果没有主食，

每餐必须要吃，但是主食减到平时的三分之一，蔬菜多吃，

要是土豆之类就不能多吃，除了三餐不能吃零食糕点。

每天活动30分钟，跳绳，哑铃，跑步均可，

不求高强度，一定要坚持，如果可能，每天上午下午晚上都要活动。

特别是晚餐，一定不能多吃，

作者: 永夜★星光 时间: 2012-5-26 09:52

及时雨发表于 2012-5-24 12:16
恭喜，开始增肌了，还是找个计划来练，系统点，去方法区多看看吧。

我从胳膊到腰、腿都有锻炼安排了，哈哈

作者: 遥遥 时间: 2012-5-28 08:23
我这有氧半年多了，才减了10斤，开来还得管住自己的嘴啊

作者: ΧΤ→ 时间: 2012-5-29 13:50
既然减肥零食什么的就应该完全断掉！馒头这些碳水化合物多的也要尽量断掉。

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