家庭健身论坛

标题: 2个月过去了! [打印本页]
作者: SungChiwoon    时间: 2012-5-22 13:51
标题: 2个月过去了!
本帖最后由 SungChiwoon 于 2012-7-25 22:32 编辑

5月份:本人身高177，体重70KG，胸围97，腰围88，手臂28，大腿53，小腿36。
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6月10号




7月份体重68KG，胸围95，腰围：83，手臂28，大腿：52，小腿：35.5


作者: SungChiwoon    时间: 2012-5-22 13:52
本帖最后由 SungChiwoon 于 2012-5-23 10:04 编辑

各位健身好友···帮忙指教```
因为我除了肚子，其他地方其他都狠瘦，你觉得我三正餐要多吃东西，还是要吃减肥餐去减肚子呢？或者是保持体重，正常食量···？
作者: 火球    时间: 2012-5-22 14:42
肌肉少，脂肪多。器械锻炼和有氧运动结合起来。当然需要的是蛋白粉，增加肌肉，加大自身基础新成代谢。
作者: zcdcgs    时间: 2012-5-22 15:04
这就是虚胖？
作者: 武松    时间: 2012-5-22 15:31
看肚子绝对不瘦。。。跑步吧
作者: SungChiwoon    时间: 2012-5-22 18:02
SungChiwoon 发表于 2012-5-22 13:52
各位健身好友···帮忙指教```

谢谢你，你说得很有道理，我买的是蛋白粉，希望有点作用！
作者: 风铃草    时间: 2012-5-22 18:27
跑10分钟不够，你的肚子至少要跑30分钟以上
作者: too    时间: 2012-5-22 19:50
体型可以，谈不上肥瘦，有点小肚子。
作者: 魂归、    时间: 2012-5-22 22:33
。。。每天至少30~40分钟，你10分钟和没跑一样，顶多出点汗
作者: SungChiwoon    时间: 2012-5-23 08:21
too 发表于 2012-5-22 19:50
体型可以，谈不上肥瘦，有点小肚子。

对···就是这样的体格，除了肚子其他都很瘦的，你说我该多吃点东西还是吃减肥餐去迁就减肚子呢？
作者: SungChiwoon    时间: 2012-5-23 08:23
魂归、 发表于 2012-5-22 22:33
。。。每天至少30~40分钟，你10分钟和没跑一样，顶多出点汗

我看超级肥胖的人才跑个30分钟的呀，我真的不是很肥的那种人，有需要这样吗?
作者: yty914    时间: 2012-5-23 08:25
明显是肥。。。
作者: 武松    时间: 2012-5-23 08:34
武松 发表于 2012-5-22 15:31
看肚子绝对不瘦。。。跑步吧

...10分钟。。。10分钟就相当于白做工呢。。遭了罪还没起到作用。。
不行的话就像我早上那样 先拉伸5分钟。走1KM 跑2KM-2.5KM 再走1KM左右放松，拉伸 大概 35-40分钟。跑前根跑后大概体重要差0.5公斤以上。
作者: binneyben    时间: 2012-5-23 08:40
身高1.77米，体重才140斤，按照公式来说，是不算肥的，可能你喜欢喝啤酒，吃夜宵等缘故，导致你有小肚子，要减小肚子，必须要燃烧你脂肪，跑步，打篮球，羽毛球等运动半小时以上，坚持一个月，效果会出来的
作者: binneyben    时间: 2012-5-23 08:42
武松果然厉害啊，早上那么早就起来，还跑了那么长的路，看来你家条件也不错啊，有那么好的社区环境让你跑
作者: SungChiwoon    时间: 2012-5-23 09:38
binneyben 发表于 2012-5-23 08:40
身高1.77米，体重才140斤，按照公式来说，是不算肥的，可能你喜欢喝啤酒，吃夜宵等缘故，导致你有小肚子， ...

你真的说到我的心里去了···以前真的啤酒，宵夜。。。练成了一肚肥肉！你真的明白···看来我真的试试运动半小时以上看看结果！
作者: 武松    时间: 2012-5-23 11:18
武松 发表于 2012-5-23 08:34
...10分钟。。。10分钟就相当于白做工呢。。遭了罪还没起到作用。。
不行的话就像我早上那样 先拉伸5分钟 ...

..不要想不那么遭罪的锻炼方法。。。就跑最管用 呵呵。。原地踏步式的 一般都是在耗时间。。
最好出去跑，，不同路况 不同风景，全身锻炼对协调整个身体机理也有好处。2个星期啥的不叫坚持。。。
作者: 武松    时间: 2012-5-23 13:32
binneyben 发表于 2012-5-23 08:42
武松果然厉害啊，早上那么早就起来，还跑了那么长的路，看来你家条件也不错啊，有那么好的社区环境让你跑:l ...

小区不好啊 小区本来不大 还都停满了车里三层外三层的根本老不了， 不过我家小区外面有一条笔直的马路，2边都是柳树，感觉早上没车的时候还可以， 单程是750米，我用车上的里程表量的。呵呵。早上拉伸以后快走走过去 然后开始跑，以前是跑一圈 正好1.5KM 再走回家，，现在感觉不掉肉，跑完一周以后再跑到小公园，一共2.2-2.5KM 然后压腿，走路回家，洗澡，吃饭，
一般早上5点-5点半起，出去35-45-1个小时不等，6点半准时回家冲澡，吃饭，7点多点出门，这个时候小区的车走一些了，也不至于车被挡在里面出不去。。。
作者: SungChiwoon    时间: 2012-5-23 15:30
武松 发表于 2012-5-23 13:32
小区不好啊 小区本来不大 还都停满了车里三层外三层的根本老不了， 不过我家小区外面有一条笔直的马路，2 ...

你几点睡觉丫，够睡么。。。？你坚持多久了。。。？估计没几个可以学你。。
作者: 武松    时间: 2012-5-23 15:38
SungChiwoon 发表于 2012-5-23 15:30
你几点睡觉丫，够睡么。。。？你坚持多久了。。。？估计没几个可以学你。。
...

9点半10点 最晚10点半睡觉
这周跑完就整4周了。。。每周跑5天-6天。。一般是练腿的次日早晨不跑。雨天不跑。
我们这儿还好 雨水少，，有一天有雾本来打算不出去了 但是觉得不跑就像欠人钱一样。。。跑了 2KM走了2KM回来舒服了。。呵呵
作者: SungChiwoon    时间: 2012-5-23 18:30
武松 发表于 2012-5-23 15:38
9点半10点 最晚10点半睡觉
这周跑完就整4周了。。。每周跑5天-6天。。一般是练腿的次日早晨不跑。雨天不 ...

坚持···顶你一个！我估计你40岁以上了···
作者: binneyben    时间: 2012-5-23 20:30
武松早睡早起身体好，跑步健身不变老！真想向你学习，可惜，条件不允许，我早上6点起床，晚上平时9点--11点左右睡觉
作者: 武松    时间: 2012-5-24 08:19
SungChiwoon 发表于 2012-5-23 18:30
坚持···顶你一个！我估计你40岁以上了···

擦 你看我头像 有那么老么。。。哥才31 啊，，81年的正宗80后啊。
健身不为了别的，就为了坚持2个字，，这是一个男人的品质。
不管什么事情都不能说了不算 算了不说，
哥说戒烟马上就戒，说健身倒是准备了有一段时间。择良辰挑吉日 哈哈，就怕心理建设不强大，半途而废 呵呵。从有想法拖了3个多月。
作者: 男儿当自强    时间: 2012-5-24 10:27
典型虚胖
作者: 水手    时间: 2012-5-24 12:21
有点虚胖啊！
作者: SungChiwoon    时间: 2012-5-24 12:26
武松 发表于 2012-5-24 08:19
擦 你看我头像 有那么老么。。。哥才31 啊，，81年的正宗80后啊。
健身不为了别的，就为了坚持2个字，， ...

擦···这是你的头像？怎么这么像香港明星苗侨伟？
那为什么能这么早睡觉呀···像农村生活呀····
要是我晚上9点能睡觉的，要追溯到家里没电视，电脑的时候了！
作者: 武松    时间: 2012-5-24 13:34
SungChiwoon 发表于 2012-5-24 12:26
擦···这是你的头像？怎么这么像香港明星苗侨伟？
那为什么能这么早睡觉呀···像农村生活呀····
...

我5:00下班，快点儿开，也得5:45到家，吃晚饭6:30，带孩子出去溜达，7:30回来然后准备孩子洗澡的东西，冲好奶 剩下的交给他娘，，8:00开始锻炼 8:45~9:00结束，然后 补充一下蛋白粉根肌酸 休息一下 吃个水果，9:30洗澡，10:00~10:30睡觉 看电视 上网也就是 10~30分钟的事儿 呵呵 根本没时间。。
作者: SungChiwoon    时间: 2012-5-24 18:00
武松 发表于 2012-5-24 13:34
我5:00下班，快点儿开，也得5:45到家，吃晚饭6:30，带孩子出去溜达，7:30回来然后准备孩子洗澡的东西，冲 ...

我想问你蛋白粉一次多少克？一天几次丫你。。。
作者: 武松    时间: 2012-5-24 22:11
SungChiwoon 发表于 2012-5-24 18:00
我想问你蛋白粉一次多少克？一天几次丫你。。。

买个牌子用量不一样的，我用的BSN的，属于复合的，基本不用格外不肌酸，，不过自己判断练得量大的日子还是会补酯化肌酸，，我用的都是复合型的，，省事，随连随吃的。。你的根据自己的实际情况用
作者: SungChiwoon    时间: 2012-6-14 00:09
一个月过去了！~~~~
作者: 上官她BA    时间: 2012-6-14 15:27
苹果型肥胖。。。。
作者: SungChiwoon    时间: 2012-6-14 18:15
上官她BA 发表于 2012-6-14 15:27
苹果型肥胖。。。。

什么意思？请指教
作者: SungChiwoon    时间: 2012-6-17 17:34
指教一下
作者: TUX    时间: 2012-6-19 10:54
作者: 精钢老豆    时间: 2012-6-25 09:57
跑步10分钟一点用处也没有，有氧运动要实现减脂目的，必须将心率维持在合理区间，并持续30-40分钟以上，人体才开始启动脂肪供能的模式。
作者: 你的世界我没访    时间: 2012-6-26 13:39
已经有效果了，加油
作者: SungChiwoon    时间: 2012-6-26 17:43
你的世界我没访 发表于 2012-6-26 13:39
已经有效果了，加油

这句话很有动力···谢谢！
作者: SungChiwoon    时间: 2012-6-26 17:45
精钢老豆 发表于 2012-6-25 09:57
跑步10分钟一点用处也没有，有氧运动要实现减脂目的，必须将心率维持在合理区间，并持续30-40分钟以上，人 ...

我现在已经20分钟了，现在暂时没有这样的体能跑30分钟。。。所以只有把跑步放在力量后面了···希望这样的20分钟有效果
作者: SungChiwoon    时间: 2012-7-25 22:36
上传这个月的图片···不知道为什么发完后下边多两张6月的图片···不知道怎么搞



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