家庭健身论坛

标题: 女生咨询一些问题 [打印本页]

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-21 11:14
标题: 女生咨询一些问题
大家好，我是女生，今年24岁，身高158cm，体重60kg，
肚子一大堆肉（大家看看我还有没有得救。。。。。。。。。。。），毕业那会，压力大，暴饮暴食过一段时间，后果就是这样了。

某一天我经过橱窗，看到我的影……当时我心里蹦出一句：“你是有多q版……”
所以我要减肥……
我是从4月底5月初开始练哑铃的，
我刚开始也不懂怎么练，然后现在隔天晚上只练哑铃卧推3组＊50个，哑铃飞鸟3＊50个，腹肌撕裂者和8分就每天都练（有时事情多了就没练了。），一个星期再慢跑30分以上，现在就是肩膀那好看了点，手臂长了点肌肉。。。。。肚子那肥肉感觉紧了点，。。。。。=0=
现在打算看论坛里的帖子，制定一个比较好的初级健身计划，现
在有个疑问，我是不是应该一个星期天天都跑步30分钟之上比较好呢？（天天跑会不会过度？我本身有扁平足

）
还有一个问题，女生练哑铃练久不会练成肌肉男那么恐怖吧

？我不想啊 (, 下载次数: 2662)

作者: zcdcgs 时间: 2012-5-21 12:42
每天早上安排个至少二十分钟的空腹有氧跑把，再结合哑铃练习，别暴饮暴食，坚持下去肯定会有效果的

作者: zcdcgs 时间: 2012-5-21 12:43
女生练哑铃不会变肌肉女噢

作者: binneyben 时间: 2012-5-21 13:04
你我不认识，所以我老实说，看你身材真有点想吐的感觉！

如果连样子也不行，真的很难找到你理想的对象！你这样的身材做有氧运动最合适，天天跑步，打羽毛球，篮球等运动！总结一下我看图后的感觉：1、你太矮；2、你太肥。

作者: 武松 时间: 2012-5-21 14:30
腹部是突出了点儿吧胸部的风头都盖过去了呵呵。

别着急，，女性的话主要不是拥有好看的肩膀跟粗狂的2头
用轻的哑铃每组15个多组数去做减少赘肉紧持肌肤。

重点联系三头防止蝴蝶臂

腹肌8分钟根撕裂者你做的肯定不到位，要认真体会腹部发力这个过程，全程腹肌不要放松。肩膀不可以着地。
配合腹肌多跑步会很快有效果的，咪咪有肉的女人练完了会更好看哈哈哈哈

作者: 9527 时间: 2012-5-21 14:31
其实身材不错的，肚子减下去挺好的，我喜欢

作者: 9527 时间: 2012-5-21 14:36

zcdcgs 发表于 2012-5-21 12:43
女生练哑铃不会变肌肉女噢

不会的，女生激素含量低。

作者: zcdcgs 时间: 2012-5-21 14:49

binneyben 发表于 2012-5-21 13:04
你我不认识，所以我老实说，看你身材真有点想吐的感觉！如果连样子也不行，真的很难找到你理想的对 ...

哥们，你真老实

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-21 16:26

zcdcgs 发表于 2012-5-21 12:42
每天早上安排个至少二十分钟的空腹有氧跑把，再结合哑铃练习，别暴饮暴食，坚持下去肯定会有效果的 ...

我只有晚上去公园跑步的时间呢。。。。。没再暴吃了。

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-21 16:27

binneyben 发表于 2012-5-21 13:04
你我不认识，所以我老实说，看你身材真有点想吐的感觉！如果连样子也不行，真的很难找到你理想的对 ...

谢谢你的忠告，但我笑容灿烂。

作者: im'possible 时间: 2012-5-21 18:48
你这训练强度可以了，坚持肯定瘦，加油吧。

作者: im'possible 时间: 2012-5-21 18:52

binneyben 发表于 2012-5-21 13:04
你我不认识，所以我老实说，看你身材真有点想吐的感觉！如果连样子也不行，真的很难找到你理想的对 ...

不是吧，朋友，你也太狠了，没你说的那么严重吧。
挺白的，该有的都有了，就是有点肚子，减掉肚子肯定不错，在说女孩子也不要太瘦，那样更不好。

作者: ╰笨笨的★→ 时间: 2012-5-21 18:55

林曼曼发表于 2012-5-21 16:26
我只有晚上去公园跑步的时间呢。。。。。没再暴吃了。

能晚上去公园跑步为什么不早晨6点起床去跑个20分钟呢，要好身材要耐得住寂寞，要能坚持。

作者: 黄山雪松 时间: 2012-5-21 19:07
想想芙蓉姐姐都做到了，你难道更差吗

作者: 在路上 时间: 2012-5-21 19:27
有氧就是要天天坚持才效果好的。
你不算胖，可为什么只是肚子长肉啊

作者: 0_0 时间: 2012-5-21 19:44
你这样身材确实有点走样多做有氧运动把！

作者: z.r 时间: 2012-5-21 20:38
把住你的嘴别吃高热量食物如：油炸巧克力奶油汉堡等多做有氧运动像跑步跳绳游泳吃饭别吃饱 7-8分就行尤其晚上少吃吃完别马上睡觉多吃水果少吃饭如果你能坚持下来就能瘦

作者: 阳光健身 时间: 2012-5-21 21:11
一个礼拜最少要做五天有氧，你现在做的太少了，坚持，一定有效果

作者: 小风嗖嗖儿 时间: 2012-5-21 22:45
你要是天天这么练，肯定行，我喜欢肉肉的女生。

作者: binneyben 时间: 2012-5-22 07:35
楼主都不好意思把脸发出来，用个图片挡住了脸，估计样子也是跟身材差不多，那样的话，更要做好有氧运动，脸不行，至少还有身材吧，如果连身材也没有了，难道你是富二代，那样的话，挺着肚子也有理想的对象的

作者: 缘来是妮、 时间: 2012-5-22 07:59
说实话~你有毅力的话首先饮食是一定要注意，我感觉这身材现在玩哑铃有点早。先跑步跳绳至少40分钟，等你脂肪减的差不多了在玩哑铃修饰你的线条。这样漫无目的的玩哑铃效果针的不则么样~~还有我看到你的照片的时候以为是怀孕的小姑娘~~

作者: yty914 时间: 2012-5-22 08:05
1,减少饮食，少吃多餐
2，多跑步或走路，一次1小时以上
3，最好在哑铃训练后再跑步或走路

作者: 武松 时间: 2012-5-22 08:25
管好自己的嘴不然怎么练都是白搭。。。我现在就是尽量少吃油腻碳水，，，什么汽水，饮料，啤酒，小饰品，一律全戒。。。吃的时候想想你多努力的锻炼，做动作的时候多痛苦你就会觉得那简直就是毒药。。。
即便补充蛋白我现在也喝的是脱脂牛奶。

不管什么样的身高，什么样的家庭背景，什么样的年纪，给自己一个趋于完美的身材，是对自己最大的褒奖。

作者: 云桥·梦 时间: 2012-5-22 08:32
加油，每天坚持跑步

作者: 不老的青春 时间: 2012-5-22 08:42
必须下狠心，把肚子上多余的肉减掉

作者: majia77 时间: 2012-5-22 10:31
肚子需要减减，其余都好，有氧运动，哑铃很难减掉肚子。

作者: 火球 时间: 2012-5-22 11:25
我给你一点建议吧，继续用哑铃进行力量训练（增加肌肉可以提高自身基础新成代谢，有利于消耗脂肪），力量锻炼后跑步30分钟以上。一周锻炼6次，休息1天。平时控制饮食，少盐控油少糖。每天要保证有8小时的睡眠（最好晚上10到第二天的6点）。你不必担心成为肌肉男，你想成为肌肉男也不可能，因为要长肌肉必须要分泌大量的雄性激素。

作者: 567 时间: 2012-5-22 12:54
减肚子要下功夫啊，天天坚持有氧，一定要控制低脂饮食。

作者: 尐寳 时间: 2012-5-22 20:42
我也是5.1开始健身的'哥的肚子也不小，身高1.68'体重140斤'我现在是有氧（跑步）天天练'哑铃隔天练'感觉不错'其实肉肉的挺好'把肚子减下来就更好了'加油我们一起进步'相信你可以的：）

作者: 我不够档次 时间: 2012-5-22 21:55
想减肚子就要跑步每天至少40分钟慢跑，在加上每天100个仰卧起坐，一次做100个。保证10天见效。我就是这样练下去的肚子。

作者: nono 时间: 2012-5-22 22:27

我不够档次发表于 2012-5-22 21:55
想减肚子就要跑步每天至少40分钟慢跑，在加上每天100个仰卧起坐，一次做100个。保证10天见效。我就是这样练 ...

10天见效

作者: 爱健身的小V 时间: 2012-5-23 01:55
长跑有氧运动是最好的了，你可以买个跑步机。不过要长期坚持。

作者: 武松 时间: 2012-5-23 08:37
楼主没动静了，，，别放弃啊，，，希望坛子里的每一个有梦想的人都吃得了苦坚持的住。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-5-23 17:55
妹纸你不是需要增肌而是需要减脂做有氧吧每天30-40分钟的有氧每天坚持，可以去网上找找《郑多燕健身有氧操系列》里面有有氧减脂有哑铃有腹肌是很适合女声健身的，并且强度不大很容易坚持。比出去跑步那样的枯燥要好很多。另外更重要的一点就是管住嘴巴饮食一定要跟非减肥期间有本质的区别这样才能有效果。
记住两点合理的吃动，才能达到效果。

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-24 08:55

吃醋不嫌酸发表于 2012-5-23 17:55
妹纸你不是需要增肌而是需要减脂做有氧吧每天30-40分钟的有氧每天坚持，可以去网上找找《郑多燕健身 ...

哦，好的，谢谢你的建议，我去看看，我现在是隔天跑一次步，30分钟以上，天天跑，我怕我坚持不了呢。我晚上不吃饭改吃水果，白天照常吃饭，这样可行吗？

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-24 08:56

黄山雪松发表于 2012-5-21 19:07
想想芙蓉姐姐都做到了，你难道更差吗

不差，现在我觉得我更有信心了。~~~~~

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-24 08:58

im'possible 发表于 2012-5-21 18:48
你这训练强度可以了，坚持肯定瘦，加油吧。

嗯，我坚持了24天了，我相信我会瘦的~~~~哈哈

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-24 08:58

╰笨笨的★→ 发表于 2012-5-21 18:55
能晚上去公园跑步为什么不早晨6点起床去跑个20分钟呢，要好身材要耐得住寂寞，要能坚持。 ...

晚上跑和早上跑，效果会不同吗？。。。。。。。我想晚上跑呢。。。。。

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-24 08:59

在路上发表于 2012-5-21 19:27
有氧就是要天天坚持才效果好的。
你不算胖，可为什么只是肚子长肉啊

因为暴馀暴食那会，我吃完就睡。。。。就坐着，结果就这样了。。。。。。。。。

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-24 09:00

z.r 发表于 2012-5-21 20:38
把住你的嘴别吃高热量食物如：油炸巧克力奶油汉堡等多做有氧运动像跑步跳绳游泳吃饭别吃饱 7- ...

嗯，我相信我会瘦，谢谢你的建议~~~~~~现在晚上改吃水果了，不吃饭，白天就照常吃饭，这样不会对身体有害吧？

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-24 09:01

阳光健身发表于 2012-5-21 21:11
一个礼拜最少要做五天有氧，你现在做的太少了，坚持，一定有效果

有氧一个星期四天也可以吧？

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-24 09:01

小风嗖嗖儿发表于 2012-5-21 22:45
你要是天天这么练，肯定行，我喜欢肉肉的女生。

嗯，自我感觉身体强壮好看了~~~~~只要肚子瘦下去~~~

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-24 09:02

binneyben 发表于 2012-5-22 07:35
楼主都不好意思把脸发出来，用个图片挡住了脸，估计样子也是跟身材差不多，那样的话，更要做好有氧运动，脸 ...

我脸不丑也不是明星脸吧~~就普通~~等我瘦了再露脸，哈哈

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-24 09:04

yty914 发表于 2012-5-22 08:05
1,减少饮食，少吃多餐
2，多跑步或走路，一次1小时以上
3，最好在哑铃训练后再跑步或走路 ...

一小时是指跑步一小时，还是说哑铃和跑步一共一起一小时呢？

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-24 09:05

武松发表于 2012-5-22 08:25
管好自己的嘴不然怎么练都是白搭。。。我现在就是尽量少吃油腻碳水，，，什么汽水，饮料，啤酒，小饰品， ...

嗯嗯~~~~现在没吃什么零食~~你的手好点了吗？

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-24 09:06

火球发表于 2012-5-22 11:25
我给你一点建议吧，继续用哑铃进行力量训练（增加肌肉可以提高自身基础新成代谢，有利于消耗脂肪），力量锻 ...

嗯！那我有氧一星期4天不行么。。。。6天我怕坚持不了。

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-24 09:07

尐寳发表于 2012-5-22 20:42
我也是5.1开始健身的'哥的肚子也不小，身高1.68'体重140斤'我现在是有氧（跑步）天天练'哑铃隔天练'感觉不 ...

加油！

作者: 林曼曼 时间: 2012-5-24 09:07

我不够档次发表于 2012-5-22 21:55
想减肚子就要跑步每天至少40分钟慢跑，在加上每天100个仰卧起坐，一次做100个。保证10天见效。我就是这样练 ...

那我还是改成天天跑步好了。

作者: 男儿当自强 时间: 2012-5-24 10:24

女生是不会像男生那样的，激素少

作者: 男儿当自强 时间: 2012-5-24 10:24

加油吧

作者: yty914 时间: 2012-5-24 11:03

林曼曼发表于 2012-5-24 09:04
一小时是指跑步一小时，还是说哑铃和跑步一共一起一小时呢？

跑步1小时，哑铃半小时
哑铃半小时足矣，跑步越久减肥越多
跑步速度没什么关系，主要是在于稳定
跑步不能喘气，可以和别人正常说话，的时候，速度就对了
反之不是太快就是太慢，都没什么效果
如果跑步累就走步，不过至少走2小时
最重要是控制住嘴，不然练下去1KG，涨上来2KG

作者: 小风嗖嗖儿 时间: 2012-5-24 18:16

林曼曼发表于 2012-5-24 09:01
嗯，自我感觉身体强壮好看了~~~~~只要肚子瘦下去~~~

恩经常锻炼的人精神面貌上非常好

作者: im'possible 时间: 2012-7-4 20:46

林曼曼发表于 2012-5-24 08:58
嗯，我坚持了24天了，我相信我会瘦的~~~~哈哈

美女，最近成果怎么样

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