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标题: 确保动作的准确性，助你健身事半功倍 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-8-22 20:31
标题: 确保动作的准确性，助你健身事半功倍
本帖最后由若干于 2011-8-22 20:35 编辑

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健身是一个艰辛的过程，每个人难免都会有懒惰的时候，做到坚持实属不易。那么，如何在有效的锻炼时间

内做到健身效果最大化，这里介绍确保动作的准确性，助你健身事半功倍。

很多健友们每次只是匆匆完成计划动作组数便早早收场，岂不知不注意动作质量则会导致目

标肌肉没有锻炼充分、扰乱正常的健身计划、肌肉不协调的发展等问题。

举个例子，今天是胸部训练日，做哑铃飞鸟的时候如果动作不到位，很容易导致肱二头肌训练过度而胸大肌
肉没有刺激充分，其导致的结果有3个：

1.胸部肌肉没有刺激充分，使其肌肉生长缓慢。

2.扰乱正常的健身计划，肱二头肌得到锻炼后，如果第二天安排了肱二头肌或其相关训练动作，则很容易使
肱二头肌训练过度。

3.动作的不正确性导致胸部肌肉不协调的发展。

做到动作的准确性是一个学习和实践的过程，你可以先小重量开始慢慢体会动作过程中目标肌肉的发力过程

，这就是健身方法中的意念集中法则。

确保了动作的准确性，使目标肌肉得到很好的锻炼，这样才能使你的健身计划发挥最大效果。

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-1 21:14
有时候都能感觉左胳膊和右胳膊发力都不一样 - - 比如飞鸟平举，，就算是小重量。。可是也做不了几次做不了几组。。怎么办啊？

作者: Xlong 时间: 2012-8-3 16:46
确保了动作的准确性，使目标肌肉得到很好的锻炼，这样才能使你的健身计划发挥最大效果。

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