家庭健身论坛

标题: 新手刚开始练，自己制定的健身计划高手过目，并提意见 [打印本页]

作者: 快乐小精灵+ 时间: 2012-5-17 09:22
标题: 新手刚开始练，自己制定的健身计划高手过目，并提意见
本人身高170cm  体重52kg比较瘦，最近买了一副20kg 的哑铃，想锻炼肌肉，本人参考了本站的初级锻炼的计划和建议同时也参考了其他锻炼肌肉的训练方法和饮食计划，制作了一套感觉还比较合适的计划，高手给点建议和意见，计划如下：
1、哑铃飞鸟       15    3组
2、俯卧撑          12    3组
3、哑铃卧推       10    3组
4、哑铃前平举    10    3组
5、深蹲          15    4组
6、箭步蹲          12    3组
7、站姿推举       10    3组
8、    站姿交替弯举    15    4组
因为我是上班族早出晚归，所以我都是每天晚上吃过晚饭才锻炼的一般9点左右才开始热身锻炼。我是一周锻炼3天，每次都是重复这8种锻炼方式，不过箭步蹲锻炼的时候我右腿大腿背部有点不舒服有时候不容易蹲下去。饮食:除了基本的日常饮食外，我每天早上吃2个煮鸡蛋，晚上锻炼结束也吃2个煮鸡蛋，所以一天除了饮食之外基本就吃这四个鸡蛋。高手看看我的计划是否合理，训练顺序是否合理，有不合理的地方敬请指点一二，小弟感激不尽。

作者: zcdcgs 时间: 2012-5-17 10:40
把顺序改改：12374856

作者: 快乐小精灵+ 时间: 2012-5-17 11:12
感谢沙发朋友，继续等高手提意见。

作者: why? 时间: 2012-5-17 17:21
本帖最后由 why? 于 2012-5-17 17:22 编辑

计划安排的挺合理，就是在方法上多学习下。
建议去方法区看看文章。

作者: 为什么 时间: 2012-5-17 17:28
我认为瘦人健身第一步，就是调整作息，感觉自己一天的精神状态怎样，调好了在说。

作者: 快乐小精灵+ 时间: 2012-5-18 08:40
感谢各位朋友

作者: 快乐小精灵+ 时间: 2012-5-18 08:48
继续等斑竹

作者: 快乐小精灵+ 时间: 2012-5-20 15:00
继续等版主意见

作者: 爱健身的小V 时间: 2012-5-22 11:54

为什么发表于 2012-5-17 17:28
我认为瘦人健身第一步，就是调整作息，感觉自己一天的精神状态怎样，调好了在说。 ...

我也觉得作息很重要，本人自己作息就是不太好。我的锻炼方法和楼主大概类似，但是由于作息不正常和不规律，比容易导致第二天工作没有精神...

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)