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标题: "金字塔法则"在健身中的应用 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-8-21 19:58
标题: "金字塔法则"在健身中的应用
   大家都知道，想要增肌要做力量训练即大重量、少次数的练习，最好是8-12RM的力量训练。多数人会选

用一个做8RM或12RM的动作做3-4组的练习。关于RM的概念，请阅读：http://www.yaling8.com/know/44.html

   这里，介绍"金字塔法则"在力量训练中的应用。"金字塔法则"是指在一个动作几组连续训练中，每一组完成

的次数做"金字塔"递增或递减的运用。例如一个动作需要做4组，第1组（14次），第2组（12次）、第3组（10

次）、第4组（8次），根据所做的次数调整重量达到每组锻炼力竭的状态。

   也可以做"金字塔法则"的递减法则，但不适合开始健身时使用，因为开始时就上大重量容易受伤。
   "金字塔法则"属于中级训练法则。

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-1 21:25
慢慢增加比较好吧 -0-、

作者: 皇族帝王 时间: 2012-2-11 16:55
呵呵，谢谢分享

作者: 鬼火 时间: 2012-8-6 11:00
不要太心急慢慢来健身是一项长期的工程只要你坚持了努力了练了就一定有回报

作者: 771066116 时间: 2013-9-3 00:39
我用的差不多就是这种

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