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标题: 普通的饮食，加上锻炼能练出肌肉吗？ [打印本页]

作者: 小石头光光 时间: 2012-5-13 20:51
标题: 普通的饮食，加上锻炼能练出肌肉吗？
问一下，普通的饮食，加上锻炼能练出肌肉吗
我意思是没有刻意的补蛋白什么的应为经济一般每天只能多吃点鸡蛋而已  ，没事做做俯卧撑还有双杠
我胸肌还有腹肌有些线条我 23  19的时候就零零散散的锻炼  现在胸也有型  就是还想大点
这几年好多天都是一天两顿，  感觉有时候锻炼没有练肌肉的效果了我没条件买器械  几本就是双杠还有单杠就业余的角度给些建议
双手撑单杠练得的胸肌那些部位？
还有  单手俯卧撑好像练不到胸肌，每次都是腰部腹肌有感觉，是么单手俯卧撑有练习的效果嘛
我就想练练肌肉经济条件原因所以就想凑合能练多少是多少
哦  那每次每组10-15 几本在 7-8组间几个动作轮换这样的强度，我都是练一天休息一天你看这样对不
宽肩  窄肩  单双杠，宽窄肩的俯卧撑  还有，
我就有空练练不是那种计划什么的我平时就跑来跑去腿基本没什么我是业余  偶尔选手所以就那几样

作者: yty914 时间: 2012-5-14 05:38
好乱。。。
双杠练胸肌，三头，三角后束
可以练，贵在坚持

作者: 缘来是妮、 时间: 2012-5-14 07:47
语言编辑能力有点差~~没怎么看懂~~普通饮食在多吃点鸡蛋清也可以啊~

作者: 云桥·梦 时间: 2012-5-14 08:23
正手宽距引体练背非常不错
宽距双杠练胸下部和边缘，动作可以放慢速度增加难度
宽距俯卧撑把脚的位置放高练胸上部，不负重的话肯定强度不够，可以做静力增大对肌肉的刺激
单手俯卧撑，撑起来的时候保持身体一条直线，对腰腹的刺激很大
有单双杠可以锻炼好上半身的而且身体协调性也非常不错的，我只知道这么多了，自己网上多看看吧

作者: 火球 时间: 2012-5-14 11:05
普通的饮食，加上锻炼能练出肌肉，只是效果慢一点
双手撑单杠其实就是双杠曲臂伸，可以练胸肌，三头。
单手俯卧撑对腰腹的刺激大一些，锻炼身体的平衡性。

作者: 家喻户晓 时间: 2012-5-14 17:43
我现在也是只吃鸡蛋，香蕉。没有想过要买增肌粉什么的。

作者: 阿发 时间: 2012-5-14 21:33

，路过看看，我觉得一定要坚持好来就有蛮好的效果

作者: 一匹郎 时间: 2012-5-15 19:10
坚持就行

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