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标题: 32岁瘦人，准备开始健身，求指点 [打印本页]

作者: 楠哥 时间: 2012-5-13 16:37
标题: 32岁瘦人，准备开始健身，求指点
(, 下载次数: 1603) (, 下载次数: 1553) (, 下载次数: 20) (, 下载次数: 1601) 本人32岁，快33了，最近买了副40KG的哑铃，一个哑铃凳。准备开始健身！求大神指点，根据我的体形，我该重点练哪里，用什么样的训练方式？

作者: 楠哥 时间: 2012-5-13 16:43
现在身高180CM，体重70KG，胸围92CM，腰围79CM，臀围92CM，肩宽20CM，臂围8CM，大腿51CM，小腿37CM，自己量的，大概的数据，请高手根据我的具体情况帮我设定下训练计划。谢谢！！！

作者: 567 时间: 2012-5-13 17:03
身材还是很匀称，好像都需要加强

作者: one 时间: 2012-5-13 17:08
我看到6块腹肌了

作者: 灬.壹.嗰’丶黑 时间: 2012-5-13 17:10

你这还是瘦人？我郁闷。。。

作者: binneyben 时间: 2012-5-13 17:11
年纪不大也不小，刚刚好是别人拿健美冠军的岁数

作者: 楠哥 时间: 2012-5-13 17:30

年纪不大也不小，刚刚好是别人拿健美冠军的岁数

别取笑我了。。。我也不要求很壮，我现在70KG，涨到80KG，然后有型点就行了。指点下吧，高手！

作者: 卡西莫多丶 时间: 2012-5-13 17:59
不是很瘦啦。不过和我一样可以看见排骨。。。

作者: 萧秋书 时间: 2012-5-13 20:20
加强胸部，背部，肩膀以及手臂还有大腿的训练

作者: 小风嗖嗖儿 时间: 2012-5-14 06:11
健身吧，改变自己。

作者: z.r 时间: 2012-5-14 07:57
你还瘦啊我身高182 55KG 想健身先把烟借了不熬夜少喝酒

作者: 武松 时间: 2012-5-14 08:50
跟楼主差不多同年龄，身高183 体重84KG 正在减脂。。。争取到你的体重呢呵呵。。
我觉得 75KG正好。。。80KG还是有点儿偏胖。。。

作者: 萧秋书 时间: 2012-5-14 09:06

武松发表于 2012-5-14 08:50
跟楼主差不多同年龄，身高183 体重84KG 正在减脂。。。争取到你的体重呢呵呵。。
我觉得 75KG正好。。。80 ...

183,80公斤不胖，不过肉要练得紧点

作者: ＾[卫斯里]＾ 时间: 2012-5-14 11:39
健身+增肌粉+坚持可以改变你

作者: szsj 时间: 2012-5-14 12:25
胸部和肩部是重点。

作者: szsj 时间: 2012-5-14 12:29

武松发表于 2012-5-14 08:50
跟楼主差不多同年龄，身高183 体重84KG 正在减脂。。。争取到你的体重呢呵呵。。
我觉得 75KG正好。。。80 ...

减脂这个词是不是很时髦？
如果是肌肉，183体重最好是到90公斤左右，才象个比较正常的人形；
如果不锻炼，减到75，呵呵，你就等着一个大肚子，两个面条一样的手臂吧。

作者: Tian.shan 时间: 2012-5-14 17:05
饮食放在第一，整体都要锻炼。

作者: 男儿当自强 时间: 2012-5-19 19:18

论坛的初级健身计划应该适合

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