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标题: 178cm，78kg，求塑身计划 [打印本页]

作者: kidw777 时间: 2012-5-13 15:10
标题: 178cm，78kg，求塑身计划
从200斤天天跑步到了现在，但是肉还是软软的特别是腰部和胸部，想练肌肉身体可以紧实点，求高手给指指路。有什么哑铃的训练计划之类的。

作者: 567 时间: 2012-5-13 15:38
你这先减脂后增肌，开始增肌训练吧。http://www.yaling8.com/plan/232.html

作者: binneyben 时间: 2012-5-13 17:12
我体重的目标是向你200斤挺进，现在只有区区的78公斤

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