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标题: 减脂需要有氧跟力量训练要并重 [打印本页]

作者: 单行线 时间: 2012-5-12 20:24
标题: 减脂需要有氧跟力量训练要并重
减脂需要有氧跟力量训练要并重

有氧跟力量训练是不相冲突的，如果光做有氧虽然也可以减脂减重，但同时也会减掉肌肉，那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做。

而且我已经讲过很多次，身上的肌肉比例越多，越能够帮助减脂，所以增肌与减脂是可以同时并行的。至于有氧跟力量训练
两者哪一项先做，视乎个人习惯与需求。如果减脂之余还想增肌，那有氧就摆在力量训练之后，或是没练力量训练的那天。

清晨或早上空腹以及；力量训练后空腹做有氧效果最好。

减脂是要减全身的脂，不可能只减个别部位，脂肪是分布在全身各个部位，虽然有些部位会比较严重。但想减脂时的力量训练项目要全身都练到，尤其是大的肌肉部位；特别是腿部。

如果光练腹部，不练其他部位；而有氧又做的不够，那腹肌肯定还是练不出来的，很多想减脂的朋友在做力量训练时，反而常常只练一些小的肌肉部位；而舍弃练大的肌肉部位。小肌肉部位像手臂就算是给你练结实了，也改变不了你整体身材外观。
所以想减脂，还是要练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主，因为使用自由式器材时身体所参与的肌肉数目比机械式器材多，能消耗掉较多的热量，更能达到减脂的效果。

作者: ╰笨笨的★→ 时间: 2012-5-14 20:46
本帖最后由 ╰笨笨的★→ 于 2012-5-14 20:47 编辑

受教了~我35岁。体重算标准只是肚子大（182cm76.5kg），所以在正在按照坛里的初级健身计划进行，每次运动前快走2分慢跑5分当热身~之后开始初级计划的哑铃训练，完成后再8KM/H的速度跑10分钟~隔天不做无氧的时候就在跑步机以6.5KM/h跑3分钟再加速到11km/h跑1分钟这样循环5-6次。每次无氧的时候除了计划里的必做项目外还练腹部，早餐两个鸡蛋+2片面包或4块饼干+200ml酸奶+一片复合维生素片；午、晚餐在食堂吃，控制碳水化合物摄入，尽量多吃菜。每次练前2小时吃2片面包一把葡萄干，练完半小时1勺半肌肉科技，周末休息2天，练了半个月自我感觉还是不错的，肚子的脂肪少一些了。

我现在有没有误区，请给点指导意见。

作者: 单行线 时间: 2012-5-15 21:29

╰笨笨的★→ 发表于 2012-5-14 20:46
受教了~我35岁。体重算标准只是肚子大（182cm76.5kg），所以在正在按照坛里的初级健身计划进行，每次运动 ...

不错，坚持就是胜利了。

作者: ╰笨笨的★→ 时间: 2012-5-15 23:18
谢谢指教~努力努力在努力

作者: 深呼吸 时间: 2012-5-19 13:18
请问楼主你是在什么时间做运动？
晚上？还是早上？

作者: 单行线 时间: 2012-5-19 21:31

深呼吸发表于 2012-5-19 13:18
请问楼主你是在什么时间做运动？
晚上？还是早上？

晚上。

作者: 深呼吸 时间: 2012-5-19 22:12

单行线发表于 2012-5-19 21:31
晚上。

我在家里做哑铃运动，然后跑步，可是从家里到能跑步的地方，得走上二十多分钟，并且还没有办法跑步，因为除了台阶就是车。。。

在家做完了力量之后，再走步20多分钟，然后开始跑步，这样可以吗？

还有，跑完步之后，已经十点多了，是吃增肌粉好呢，还是吃两根香蕉比较好？
请指教谢谢。

作者: ΧΤ→ 时间: 2012-5-29 14:21

深呼吸发表于 2012-5-19 22:12
我在家里做哑铃运动，然后跑步，可是从家里到能跑步的地方，得走上二十多分钟，并且还没有办法跑步，因为 ...

如果是减脂的话我觉得无氧过后吃一两根香蕉给接下来的有氧补充一点体力就行有氧过后就什么都不要吃了。

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