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标题: 减脂需要有氧跟力量训练要并重 [打印本页]

作者: 单行线    时间: 2012-5-12 20:24
标题: 减脂需要有氧跟力量训练要并重
减脂需要有氧跟力量训练要并重

有氧跟力量训练是不相冲突的,如果光做有氧虽然也可以减脂减重,但同时也会减掉肌肉,那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做。

而且我已经讲过很多次,身上的肌肉比例越多,越能够帮助减脂,所以增肌与减脂是可以同时并行的。至于有氧跟力量训练
两者哪一项先做,视乎个人习惯与需求。如果减脂之余还想增肌,那有氧就摆在力量训练之后,或是没练力量训练的那天。

清晨或早上空腹以及;力量训练后空腹做有氧效果最好。

减脂是要减全身的脂,不可能只减个别部位,脂肪是分布在全身各个部位,虽然有些部位会比较严重。但想减脂时的力量训练项目要全身都练到,尤其是大的肌肉部位;特别是腿部。

如果光练腹部,不练其他部位;而有氧又做的不够,那腹肌肯定还是练不出来的,很多想减脂的朋友在做力量训练时,反而常常只练一些小的肌肉部位;而舍弃练大的肌肉部位。小肌肉部位像手臂就算是给你练结实了,也改变不了你整体身材外观。
所以想减脂,还是要练大肌肉部位,而且要以自由式器材为主,因为使用自由式器材时身体所参与的肌肉数目比机械式器材多,能消耗掉较多的热量,更能达到减脂的效果。


作者: ╰笨笨的★→    时间: 2012-5-14 20:46
本帖最后由 ╰笨笨的★→ 于 2012-5-14 20:47 编辑

受教了~我35岁。体重算标准 只是肚子大(182cm76.5kg),所以在正在按照坛里的初级健身计划进行,每次运动前快走2分慢跑5分当热身~之后开始初级计划的哑铃训练,完成后再8KM/H的速度跑10分钟~隔天不做无氧的时候就在跑步机以6.5KM/h跑3分钟再加速到11km/h跑1分钟这样循环5-6次。每次无氧的时候除了计划里的必做项目外还练腹部,早餐两个鸡蛋+2片面包或4块饼干+200ml酸奶+一片复合维生素片;午、晚餐在食堂吃,控制碳水化合物摄入,尽量多吃菜。每次练前2小时吃2片面包一把葡萄干,练完半小时1勺半肌肉科技,周末休息2天,练了半个月自我感觉还是不错的,肚子的脂肪少一些了。  我现在有没有误区,请给点指导意见。
作者: 单行线    时间: 2012-5-15 21:29
╰笨笨的★→ 发表于 2012-5-14 20:46
受教了~我35岁。体重算标准 只是肚子大(182cm76.5kg),所以在正在按照坛里的初级健身计划进行,每次运动 ...

不错,坚持就是胜利了。
作者: ╰笨笨的★→    时间: 2012-5-15 23:18
谢谢指教~努力努力在努力
作者: 深呼吸    时间: 2012-5-19 13:18
请问楼主你是在什么时间做运动?
晚上?还是早上?
作者: 单行线    时间: 2012-5-19 21:31
深呼吸 发表于 2012-5-19 13:18
请问楼主你是在什么时间做运动?
晚上?还是早上?

晚上。
作者: 深呼吸    时间: 2012-5-19 22:12
单行线 发表于 2012-5-19 21:31
晚上。

我在家里做哑铃运动,然后跑步,可是从家里到能跑步的地方,得走上二十多分钟,并且还没有办法跑步,因为除了台阶就是车。。。

在家做完了力量之后,再走步20多分钟,然后开始跑步,这样可以吗?

还有,跑完步之后,已经十点多了,是吃增肌粉好呢,还是吃两根香蕉比较好?
请指教谢谢。
作者: ΧΤ→    时间: 2012-5-29 14:21
深呼吸 发表于 2012-5-19 22:12
我在家里做哑铃运动,然后跑步,可是从家里到能跑步的地方,得走上二十多分钟,并且还没有办法跑步,因为 ...

如果是减脂的话 我觉得无氧过后吃一两根香蕉 给接下来的有氧补充一点体力就行 有氧过后就什么都不要吃了。




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