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标题: 你真会仰卧起坐吗？看完你就会了 [打印本页]

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-5-12 18:24
标题: 你真会仰卧起坐吗？看完你就会了
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仰卧起坐不能减肥！
　　有些人误解仰卧起坐有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持跑步或者游泳等全身有氧运动。

锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐，这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。但实际上，这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌;长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损;同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力;当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做2—3组，组间休息1分钟左右，每组15—20次。
　　需要注意的是，

作者: nono 时间: 2012-5-12 19:06
如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。

这个锻炼上腹肌多一些。

作者: 单行线 时间: 2012-5-12 19:13
是啊，仰卧起坐大多初学者都犯这样的错误。

作者: hgp106 时间: 2012-5-12 19:21
进来学习了

作者: Browing__Al 时间: 2012-5-12 21:11
汗!!怎么都要回复

作者: 911 时间: 2012-5-12 21:29
好贴一定要顶，学习一下。

作者: 天下 时间: 2012-5-12 21:31
谢谢分享！会坚持下去的。

作者: ＿bＩyU 时间: 2012-5-12 21:55
内容那么难吗

作者: windy 时间: 2012-5-12 22:52
真的假的啊

作者: 10451924 时间: 2012-5-12 23:06
来学习的

作者: 七楼的蚊子 时间: 2012-5-12 23:19
学习学习

作者: 邻居 时间: 2012-5-12 23:25
顶顶顶顶顶顶顶顶

作者: 鸡蛋壳 时间: 2012-5-12 23:38
蹬墙吗？

作者: 虫虫宠慧 时间: 2012-5-12 23:39
2222222222222222222222

作者: 443552043 时间: 2012-5-13 00:12
0...............

作者: 臭鸟蛋 时间: 2012-5-13 00:13
学习一下还真不不知道呢

作者: 忧郁的深蓝 时间: 2012-5-13 00:46
学习一下，纠正错误动作

作者: 随你便 时间: 2012-5-13 01:04
顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

作者: haha 时间: 2012-5-13 07:27
感谢楼主分享，原来自己一直没练对。

作者: binneyben 时间: 2012-5-13 07:52
为什么现在老是要回复才能看帖子里面的内容啊，对于我们还容易，可对于那些没有注册账号或不想登陆的看官们，这不是设置了门槛吗？看官认为这个网站好了，自然会登陆或有进一步操作的，

作者: madechun 时间: 2012-5-13 09:56

我就是如图中这样做但是做了好久感觉没咋有效果

作者: 呆豆子 时间: 2012-5-13 10:13
谢谢LZ分享！

作者: zbh900626 时间: 2012-5-13 10:44
看一看学习下

作者: zbh900626 时间: 2012-5-13 10:45
看一看学习下

作者: zhouqi928 时间: 2012-5-13 10:53
说的很好。

作者: 莫言莫言 时间: 2012-5-13 11:02
顶顶顶顶

作者: 生sI相依╮ 时间: 2012-5-13 12:08
来看看

作者: 水………… 时间: 2012-5-13 12:08
是这样吗？

作者: v__v 时间: 2012-5-13 12:09
这是真的吗

作者: 455961845 时间: 2012-5-13 13:03
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

作者: ⒓种颜ζè 时间: 2012-5-13 13:08
我说我背脊怎么那么痛

作者: lok 时间: 2012-5-13 14:58
真的不会

作者: donr 时间: 2012-5-13 15:54
啦啦啦、回复一个、

作者: S莎/ztS刹 时间: 2012-5-13 17:02
学习~！~！

作者: Kòng。 时间: 2012-5-13 17:42
...为什么要回复啊

作者: 萧秋书 时间: 2012-5-13 19:47
看看再说

作者: 梦の枫 时间: 2012-5-13 20:15
不说的话，真的不知道啊！！

作者: 平平淡淡的生活_ 时间: 2012-5-13 20:30
.....................

作者: 小熊笨笨 时间: 2012-5-13 20:59
学习一下

作者: 哥只是个传说 时间: 2012-5-13 21:10
看来还真是错了

作者: suweihua0101 时间: 2012-5-13 22:13
好帖，顶上

作者: 深呼吸 时间: 2012-5-14 07:47
正在天天仰卧中。

作者: 武松 时间: 2012-5-14 08:46
做腹肌不管是什么动作最重要的是让目标肌肉做工。
仰卧起坐不要求全起关键是全过程，腹肌不可以放松，起的时候用腹部发力，30个就会让你有灼烧感的，一天8组会比较有效果。不过这个动作仅仅对上腹部又锻炼想全面还得腹肌8分钟或者撕裂者。
不要应付数量要按照标准的来做体验动作的准确性，最简单的方法就是联系完了以后看看那肚子是不是真的像撕裂了一样，是不是热的

作者: ^戒掉^ 时间: 2012-5-14 10:30
这个也是做的上腹部锻炼啊，那下腹部呢

作者: 火球 时间: 2012-5-14 10:52
/????????????????????

作者: 灰熊 时间: 2012-5-14 11:01
看看噢噢真的想看看噢

作者: 896428272 时间: 2012-5-14 12:24
看看学习下

作者: crystalife 时间: 2012-5-14 13:02
是很好的~

作者: neter 时间: 2012-5-14 15:15
修行在路上！一起加油！

作者: 番薯 时间: 2012-5-14 19:13

难道一直都做错了

作者: 蒸蒸日上 时间: 2012-5-14 19:34
嗨，兄弟又跟你学习了

作者: 阳光健身 时间: 2012-5-14 19:58
好帖帖子，，，

作者: Propranolol 时间: 2012-5-14 20:59
看看怎么样

作者: alan19742 时间: 2012-5-14 21:20
来学习的

作者: 福幸 时间: 2012-5-14 21:31
看完我就会了

作者: 神灯 时间: 2012-5-14 21:48
呵呵学习了

作者: 绝地苍狼 时间: 2012-5-15 13:22
进来学习

作者: 男人年轻时就要 时间: 2012-5-15 13:46
学习学习

作者: ufo2046 时间: 2012-5-15 15:37
貌似我就是第一种啊

作者: 耿耿o0 时间: 2012-5-15 16:33
学习一下，谢谢

作者: 虫子VS仙阁 时间: 2012-5-15 17:18
学习~~~~~感谢~~~~~

作者: paul23 时间: 2012-5-15 19:48
看看后面的讲解如何

作者: 我们不需要眼泪 时间: 2012-5-15 20:25
来学习的

作者: 葛善强 时间: 2012-5-15 21:12
henhao ,写的很好，不知道实用吗

作者: 大一二 时间: 2012-5-15 21:17
来学习的。

作者: 兔子 时间: 2012-5-15 21:23
学习下。。。

作者: vlife79 时间: 2012-5-16 11:23
这个动作做的时候确实腰疼，学习下

作者: 嘹唳云寒 时间: 2012-5-16 12:43
好帖!!!!

作者: 施主，請留步… 时间: 2012-5-16 14:34
学习学习

作者: 任一凡 时间: 2012-5-16 20:14
真好想减日渐隆起的肚子，真好用的上

作者: 别把我健忘 时间: 2012-5-17 10:38
#15~~~我犯错了！！！

作者: 老爷车 时间: 2012-5-17 14:16
进来学习的.

作者: 923571514 时间: 2012-5-17 16:11
不会真的吧

作者: 变身计划 时间: 2012-5-17 16:34
来看个明白

作者: 猴子也齐天 时间: 2012-5-17 17:13
进来学习了

作者: 零/[...] 时间: 2012-5-17 22:49
腹肌值得一看

作者: 娛樂尐靓仔 时间: 2012-5-17 23:15

作者: q490680904 时间: 2012-5-18 12:14
4865555555555555555555

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-5-18 12:27
必须学习

作者: ～莫 时间: 2012-5-18 15:39
新手学习

作者: 绝地求生 时间: 2012-5-18 15:58
新手，求上进

作者: stillwj 时间: 2012-5-18 16:01
真的假不了，但只练习上腹肌。

作者: 陨落的星辰 时间: 2012-5-18 17:48
确实很牛X

作者: 云桥·梦 时间: 2012-5-18 18:54
来学习

作者: 男儿当自强 时间: 2012-5-18 21:14
不知道的是该好好学习！

作者: 爱感冒的肌肉男 时间: 2012-5-19 00:44
好办法！！！！！

作者: 996261557 时间: 2012-5-19 11:01
回复下，希望找到真谛~

作者: -　_彼岸花开__ 时间: 2012-5-19 19:33
坚持

作者: bbs1999 时间: 2012-5-20 19:01
需要注意的是什么

作者: zeitouer 时间: 2012-5-21 13:31
感谢分享，学习了

作者: kaikaishen 时间: 2012-5-22 08:35
新人学习下

作者: 面朝大海↘春暖 时间: 2012-5-22 16:00
顶顶顶顶得LZ好舒服

作者: 男24-160Cm-40Kg 时间: 2012-5-22 21:20
看看为什么要回复

作者: 西庆路大侠 时间: 2012-5-22 21:53
内容顶顶顶顶顶顶顶顶

作者: 火枪手 时间: 2012-5-23 23:09
gankuai xuexi

作者: うLion 时间: 2012-5-24 09:47
来学习的

作者: 陈鸿辉(批发复印 时间: 2012-5-24 10:22
回复回复

作者: 卡西莫多丶 时间: 2012-5-25 21:39
围观学习。

作者: 空灵子 时间: 2012-5-26 08:09
㜽习一下正确的练习方法

作者: 我心飞翔 时间: 2012-5-26 16:21
谢谢楼主分享

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