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标题: 我这个计划可以增加肌肉吗？ [打印本页]

作者: Browing__Al 时间: 2012-5-11 20:48
标题: 我这个计划可以增加肌肉吗？
周一用拉力器 20/组       3组    中间休息1min
周二仰卧起坐 20/组       3组    中间休息1min
周三哑铃弯举 30/组       3组    中间休息2min
周四混合每个    20/组    1组    中间不休息
周五用拉力器 20/组       3组    中间休息1min
周六仰卧起坐 20/组       3组    中间休息1min
周日哑铃弯举 30/组       3组    中间休息2min

我这个运动计划有什么地方改进吗?我182CM 体重只有130斤,,,太瘦,,求教!

作者: haha 时间: 2012-5-11 22:36
有哑铃的话，动作很多啊，你好像只练胸、臂、腹肌了
其他的地方呢，去计划区看看，找个系统的，效果更好。

作者: 9527 时间: 2012-5-12 07:40
计划有点乱，怎么没有下肢训练。

作者: |ヽ抹吥掉啲曾经 时间: 2012-5-12 07:49
计划不太好，没有休息时间。锻炼的部位也不是很全面

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-5-12 09:51
看不懂...

作者: Browing__Al 时间: 2012-5-12 18:01

haha 发表于 2012-5-11 22:36
有哑铃的话，动作很多啊，你好像只练胸、臂、腹肌了
其他的地方呢，去计划区看看，找个系统的，效果更好。 ...

我是只练胸、臂、腹肌

,,效果明显

作者: Browing__Al 时间: 2012-5-12 18:01

9527 发表于 2012-5-12 07:40
计划有点乱，怎么没有下肢训练。

下肢训练我的腿崴了,,所以没办法,,做深蹲会疼

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