家庭健身论坛

标题: 肌肉型肥胖怎么减？ [打印本页]

作者: __浅笑丶那陌路 时间: 2012-5-8 13:10
标题: 肌肉型肥胖怎么减？
虽说是胖纸，但是大腿和胳膊都是肌肉，只是比普通人都粗点，上身就都是肥肉啦，很纠结，郁闷。。貌似肌肉型肥胖很难减，现在每天都坚持腹肌撕裂者，和哑铃健身。。。饮食上我应该怎么控制？

作者: 火球 时间: 2012-5-8 16:37
少盐少糖控油。

作者: 苦练39 时间: 2012-5-8 17:14
肌肉型的听说过，楼主是男的还是女的，男的不要减了，女的练完1个小时后吃东西。

作者: binneyben 时间: 2012-5-9 10:43

对减肥没有研究，因为我是要增重的，从来不愁肥胖这项的问题，

作者: __浅笑丶那陌路 时间: 2012-5-9 16:50

苦练39 发表于 2012-5-8 17:14
肌肉型的听说过，楼主是男的还是女的，男的不要减了，女的练完1个小时后吃东西。 ...

是男的。为什么不要减了？

作者: 苦练39 时间: 2012-5-9 17:29

__浅笑丶那陌路发表于 2012-5-9 16:50
是男的。为什么不要减了？

男人哪有减肌肉的啊，还长不过来呢

作者: ten 时间: 2012-5-11 21:03
家庭哑铃健身计划，制定原则——瘦身减肥安排：

锻炼频率：采用一周至少锻炼三次，最好是每天都能进行锻炼，并结合长时间的有氧运动进行练习。

锻炼强度：采用中等以下的强度进行锻炼，只需要提高身体的肌肉质量以及增加适量的肌肉来提高身体的代谢率。

锻炼方法：采用多组数，中等以下强度，中等以下的重量负荷，每组进行超次数（30次以上）的锻炼方法进行练习。

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