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标题: 求助···锻炼到现在大概有2个月了·效果不好··求帮助 [打印本页]

作者: jarokate 时间: 2012-5-8 10:55
标题: 求助···锻炼到现在大概有2个月了·效果不好··求帮助
之前去过健身房因为老婆不支持···搁置了··
现在在家用哑铃锻炼····效果就不怎么好··
健身房练的时候  卧推150斤深蹲150斤
肌肉增长能明显感觉到··
到了家里用哑铃 ····周日的时候用了··14KG的哑铃锻炼了4组  10KG的哑铃锻炼了大概7组
臂围现在充血36.5  不充血33······
哎效果不大啊

身高183 体重85KG·····总感觉自己很瘦···没有我心里理想的那种块感······

哑铃锻炼后能感觉到泵感···充血隆起的感觉···但是貌似效果不好····

作者: jarokate 时间: 2012-5-8 10:56
还有哑铃弯举充血充分后做俯卧撑特别有感觉·····在家不晓得为什么就是没坐俯卧撑的激情··在单位空闲时间就会做··做

作者: jarokate 时间: 2012-5-8 11:25
人家34的臂围手感觉很粗··为什么我不充血33的臂围感觉很细呢···我拿皮尺量的啊·············哎让我能感觉自己手粗点的比为到底要多少··多少啊·····

作者: 萧秋书 时间: 2012-5-8 11:33
臂围34感觉很粗有可能是身高不同？那人应该比你矮是吗？
还有你183身高85公斤的体重貌似应该很强壮。是不是身材不够匀称？

作者: 花一般绚丽 时间: 2012-5-8 12:23
183 身高85公斤，你这体重叫瘦，开玩笑了吧，按照体重标准，你这体重是肥胖前期了。实在费解！

作者: 阳光健身 时间: 2012-5-8 20:50
是啊大哥，别刺激我们这些瘦子了，我身高也183，体重只有65

作者: 黄山雪松 时间: 2012-5-8 21:21
楼主臂围测量时是曲臂还是直臂量？

作者: 黄山雪松 时间: 2012-5-8 21:22
楼主臂围测量时是曲臂还是直臂量？

作者: 黄山雪松 时间: 2012-5-8 21:24
楼主卧推能上150斤，算是不错的，在家用14公斤的来练，这还不等于没练一样，这重量对你来说热身热身就算了，练再多也没用

作者: jarokate 时间: 2012-5-9 09:45
额····是直臂测33 曲臂 37
卧推是用的胸肌啊···哑铃弯举14KG··也是有效果的··增大的不明显·····像卧推这种是整体力量···
每块单一肌肉能增加上去···我想卧推会好很多的

另外··我真不肥啊···读书时候 95KG···跟现在也差不多···
那时候可以单手爬绳·····

哎工作后病了场··整体素质下降的吓人··最轻的时候65公斤·······

现在恢复过来了才只有85·KG

作者: jarokate 时间: 2012-5-9 09:46
我读书时候双杠可以一口气标准动作过百来·········单杠最好是17个····
跟现在简直是····差距甚远···

作者: jarokate 时间: 2012-5-9 09:46
大腿也没以前好···那时候想练弹跳扣篮···天天蛙跳400米跑道一圈·····腿比现在结实多了··

作者: jarokate 时间: 2012-5-9 09:49
哑铃重量 2.5*2+2*4+杠子·····哦··不是14KG··呵呵··我是用这个做大重量组···
然后14KG做小重量组···
大重量组开头4 组小重量组6组再加20KG的1组···

作者: jarokate 时间: 2012-5-9 11:39
刚刚测试了新想到的方法···

俯卧撑···
最大宽距 20个  做完两个手掌向内移动一个手掌宽度再20个一直到最窄位置 20个···

我到最窄大概就可以做3到4次20个···
最窄之后手掌向下移动  每次20个  最终手掌移到腰间上一点点···20个

然后休息1分钟

再开始每个位置1个

结束后1分钟  再来每个位置1个····

这样比我用哑铃锻炼的感觉还好····手臂胸肌马上充血泵起

作者: Snipe 时间: 2012-5-9 15:38
你这也叫瘦，真够搞笑！

作者: jarokate 时间: 2012-5-9 16:18
相对于我理想中狂战士（奥丁崇拜者）的体魄来说···我现在的确苗条····

个人参照物不同····

作者: jarokate 时间: 2012-5-9 16:22
183的人要看上去壮一点没80KG··肯定打不到的好伐

Berserker
这就是我的理想

作者: jarokate 时间: 2012-5-9 16:26
我现在直臂臂围33 胸围110 腰围89 大腿围58
但我就是觉得自己不够壮啊····
没有压倒性的体魄
谁有增重方法·····我学····我要长肉··理想体重是100KG···

哎曾经我95KG的······哎

作者: jarokate 时间: 2012-5-9 16:38
最新改良俯卧撑很有感觉的·····

手的位置超过头顶然后从最大间距做到最小间距每个位置做几个自己定我一天开头的2次每个位置20个···然后手掌往下移动一个手掌的长度再从最宽到最窄组后手放在腹部做最窄····（从宽到窄也行··不过做到这里我是吃不消了··）

之后的组数里每个位置5个····

以5个一个位置来计算一组下来共做俯卧撑 35个

20个的话 140个

练完整个上身都有感觉···

如果你再变态点···每个位置坐好撑5秒下一个位置·····

绝对可以让你尖叫的····

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