家庭健身论坛

标题: 瘦人刚开始健身，求指导。非常感谢！ [打印本页]

作者: 漫步人生路 时间: 2012-5-7 22:06
标题: 瘦人刚开始健身，求指导。非常感谢！
本人26岁，身高167，体重从没上过100，在94-99斤徘徊。特别是我的手臂很小，骨头很小，夏天的时候我都不敢穿短袖，嫌丢人。我家的亲戚、同学经常对我说“XX，你太瘦了”，我听了有些自卑，头大了。我也想胖起来，至少吃什么都好像不吸收一样。而我，高二开始到大学，除了体育课，其他时间都不去运动或锻炼的。
4月5号买了20KG的哑铃.单片哑铃重量分别2.5KG++1.25KG+0.5KG，手竿重量1.5KG。从网上找了份哑铃计划（周一四：哑铃平卧推、哑铃前平举、哑铃单臂弯举、仰卧屈臂上提、俯卧撑《没在做》；周二五：俯身哑铃划船、平卧仰卧飞鸟、坐姿哑铃推举、哑铃深蹲、仰卧起坐《没在做》）
刚开始的第一个星期，说出来有些丢人，因为我很瘦，手臂又小，手臂没什么力量，单片哑铃（1.25KG+0.5KG）也就是单个哑铃总重5KG,刚开始练的两天里，手臂酸胀有些疼，过了几天就没感觉了，每个动作一般是3-4组，1组8个。就这样过了2个星期。接着加了重量，单个哑铃6.5KG。感觉有2个动作很吃力，哑铃单臂弯举，右手最多能做20个，左手16个，再也使不上劲了。坐姿哑铃推举，这个更少，最多16个。还有呢就是做哑铃深蹲这个动作，一个哑铃只有6.5KG，做起来没什么感觉，需要加重么？
饮食方面以鸡蛋（只吃蛋白，每天2-3个），晚饭（下班后一般自己烧，以牛腿肉，精猪肉为主）。昨天从网上买了750克的康比特纯乳清蛋白粉，今天锻炼后吃了。（这东西，平时不锻炼的那几天需要吃么？）
从4月5号开始锻炼，持续两个星期后，第三个星期直到五一放假前，因为有些私人的事情，中间间断了，只断断续续练了三四天。直到最近几天才开始锻炼。
下决心开始锻炼是在一个同学的建议下才开始的，他本人也很瘦，他也是按照这样的计划，他的心得告诉我，他做了一个月，体重增加了五六斤。今天看了论坛好多帖子，又想想自己这一段时间的表现，感觉情况有些糟糕，自我感觉身体没什么变化。质疑自己现在所做的，是不是动作不标准，量不够多，这样下去，到头来一场空。那就太杯具了。
表达的有些乱，不好意思，求帮助，以你们的心得来帮帮我这个可怜的瘦子。

作者: nono 时间: 2012-5-7 22:26
2个建议，初级计划用这个好 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

瘦人还是选择增肌粉，这桶蛋白粉吃完换增肌粉。

作者: 567 时间: 2012-5-8 05:58
健身是长期的，不要太在乎短期的效果了，继续努力吧。

作者: 枫520 时间: 2012-5-8 08:51
继续努力

作者: binneyben 时间: 2012-5-8 09:13
本人都已经长时间不增重了，至少有半年了吧，体重一直徘徊在156--160斤，该体重饭前，饭后，睡前，醒来后，都有变化！我要增重，该怎么办呢？

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