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标题: 求指导，跪求，现在根本没目标。 [打印本页]

作者: 福幸 时间: 2012-5-7 21:28
标题: 求指导，跪求，现在根本没目标。
本帖最后由福幸于 2012-5-16 21:02 编辑

前辈们请看看我的计划，就是初级健身计划（抄的）

我骨架小，跟女孩差不多，锻炼很吃力，

(, 下载次数: 182)
   周一，胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推（必做）、哑铃飞鸟、俯卧撑等

腿部的动作有哑铃深蹲（必做）、哑铃正弓步蹲起等

   周三，背部和肩部
背部的动作有宽距正握人体向上（必做）、哑铃划船（必做）、哑铃俯身飞鸟等

肩部的动作有哑铃推举（必做）、哑铃前平举、哑铃侧平举等

   周五，臂部和腹部
臂部的动作哑铃弯举（必做）、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举等

腹部的动作仰卧起做，可以负重或进行姿势的改变（如下斜）

   周二，周四，周六，周日：有氧
慢跑一小时，（必做）

作者: zcdcgs 时间: 2012-5-7 22:11
可以啊…怎觉得你是抄我的计划了，几乎一模一样

作者: nono 时间: 2012-5-7 22:28
这个计划总体来说，对初级是可以的，就按这个练吧。

作者: 缘来是妮、 时间: 2012-5-8 07:33
可以的~继续吧~我练了一个星期已经见成效了

作者: binneyben 时间: 2012-5-8 08:54
看起来不算瘦弱，只要坚持就可以了

作者: 生命在于运动 时间: 2012-5-8 10:23
开始锻炼是很吃力的，慢慢来，锻炼后补充一些营养，一段时间后你的体型会有改变的。加油··············

作者: 安靜゜| 时间: 2012-5-8 11:48
从健身前的幻想，到现在一个多月后的脚踏实地，始终没有放弃健身。感觉这不仅仅是健美这么简单，更重要的是练就了自强的心态，持之以恒的精神，不单对健身坚持了，处事态度也在不知不觉中改变了。现在没有了当初的想要炫耀什么的想法，健康的生活方式才是从健身中得到的最好的收获。

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-5-9 09:46

生命在于运动发表于 2012-5-8 10:23
开始锻炼是很吃力的，慢慢来，锻炼后补充一些营养，一段时间后你的体型会有改变的。加油········· ...

你头像是你么，太猛了

作者: 武松 时间: 2012-5-10 09:43
先做一个月打下基础然后一周5练吧。。每天一个部分每天4个动作，每个动作4组以上，不要着急也不雅迷信别的的计划，，我刚开始叶秋计划来的，不过还是一边学习一边根据自己的能力需求自己制定最好。
就算有计划练习的方法也不尽相同的

作者: ＾[卫斯里]＾ 时间: 2012-5-14 14:27
贵在坚持

作者: 福幸 时间: 2012-5-16 15:26
慢慢来吧，吃一口成不了胖子

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