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标题: 我回来啦，出车祸了，俩月了，继续练，坚持， [打印本页]

作者: 福幸 时间: 2012-5-7 21:22
标题: 我回来啦，出车祸了，俩月了，继续练，坚持，
本帖最后由福幸于 2012-9-3 22:55 编辑

我的计划就是健身初级计划，我骨架很小，跟女孩的差不多，连起来很吃力，
希望前辈们，能给点建议
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   周一，胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推（必做）、哑铃飞鸟、俯卧撑等

腿部的动作有哑铃深蹲（必做）、哑铃正弓步蹲起等

   周三，背部和肩部
背部的动作有宽距正握人体向上（必做）、哑铃划船（必做）、哑铃俯身飞鸟等

肩部的动作有哑铃推举（必做）、哑铃前平举、哑铃侧平举等

   周五，臂部和腹部
臂部的动作哑铃弯举（必做）、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举等

腹部的动作仰卧起坐。可以负重或进行姿势的改变（如下斜）

作者: 健身@运动 时间: 2012-5-7 21:37
刚开始练这个计划还是有点吃力的，希望你能坚持下来！

作者: 福幸 时间: 2012-5-7 21:42

健身@运动发表于 2012-5-7 21:37
刚开始练这个计划还是有点吃力的，希望你能坚持下来！

谢谢，我一定会坚持的

作者: 淺夏＾＾霜 时间: 2012-5-7 22:11
都是刚开始，怎么不露个脸？

作者: nono 时间: 2012-5-7 22:29
健身是长期的，如果真的想改变，就要坚持下去，加油吧。
2-3年，方法正确，一定型男了。

作者: yty914 时间: 2012-5-8 08:11
加油。。。加油。。。

作者: 武松 时间: 2012-5-8 09:34

yty914 发表于 2012-5-8 08:11
加油。。。加油。。。

加油第一天是个开始 1个月以后就是个习惯了，，

作者: stillwj 时间: 2012-5-8 10:16
让我们一起努力吧

作者: 苦练39 时间: 2012-5-8 17:12
加油，这个是一定要鼓励的。

作者: ╰笨笨的★→ 时间: 2012-5-8 20:31
我也在用这个计划~第一天练完胸和腿，我摔了3跤.........好像腿不是自己的了不过现在好一些了 ~准备坚持半年，互勉吧兄弟

作者: 武松 时间: 2012-5-9 12:55
楼主不错肚子上有2道杠么跟我差不多哈哈哈

作者: 福幸 时间: 2012-5-9 21:40

╰笨笨的★→ 发表于 2012-5-8 20:31
我也在用这个计划~第一天练完胸和腿，我摔了3跤.........好像腿不是自己的了不过现在好一些了 ~准备坚持半 ...

加油，大家一起进步

作者: 坚持健身 时间: 2012-5-11 17:54
多多鼓励

作者: 福幸 时间: 2012-5-14 20:12
         今天心情不好，唉，
            今天是胸部的动作，有
哑铃卧推1X 3组
哑铃飞鸟 X 3组
俯卧撑X 4组

腿部的动作有
哑铃深蹲  X 3组
哑铃正弓步蹲起 X 3组

作者: 福幸 时间: 2012-5-14 21:29
快虚脱了，想吐

，好爽。

作者: 福幸 时间: 2012-5-14 21:47
胸部没感觉，怎么回事

作者: 在路上 时间: 2012-5-14 21:58
希望楼主坚持下去。

作者: 福幸 时间: 2012-5-16 15:24
有点变化

作者: 福幸 时间: 2012-5-16 21:03
怎么回事啊，侧平举根本举不起来，俯身飞鸟，也抬不起来

作者: 福幸 时间: 2012-5-18 16:00
刚刚网上买了一个哑铃凳，一定要坚持

作者: 男儿当自强 时间: 2012-5-21 10:04
进来加油

作者: 福幸 时间: 2012-5-21 23:46
重量轻了？怎么没感觉了

作者: 福幸 时间: 2012-5-27 14:17
依然在坚持

作者: 福幸 时间: 2012-5-28 15:31
加油

作者: 福幸 时间: 2012-6-6 20:27

坚持，就当是吃饭，洗脸刷牙，每天必做的事。

作者: 福幸 时间: 2012-6-21 23:28
杯具了，出车祸了

最少仨月不能练了

作者: 福幸 时间: 2012-6-21 23:29
悲剧了，出车祸，最少3月不能练了

作者: haha 时间: 2012-6-22 10:24
加油支持一下，V5。

作者: iamliyang00 时间: 2012-8-8 14:03
你这身高，胸围94了，还偏低啊？

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