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标题: 来个师傅,希望能帮忙出个详细的计划. [打印本页]

作者: 说多了都眼泪。 时间: 2012-5-7 21:20
标题: 来个师傅,希望能帮忙出个详细的计划.
   本人,170,现在80KG。
由于之前和朋友一起在健身房练过1，2个月,之前瘦身效果和肌肉效果比较明显.由于上学了。就没有继续上健身房.结果悲剧就导致了现在这个体重。
   现在实在看不舒服自己的一身肉,但是不知道怎么具体的减肥计划.希望有经验的朋友帮帮忙。
   肉主要集中在臀部,然后和肚子.

   现在准备计划的是,

   每天 40~60分钟  有氧运动跳绳。（跑步在我们这不适合）
   不下雨的情况,几乎每天下午都会去打球,基本3 4个小时，高强度的对抗和跑动的那种。以前是校队所以消耗能量还是比较大。
   俯卧撑 20*10, 仰卧起坐 20*5
   还有网上说的八分钟,和腹部撕裂者。（今天才知道,打算试试）这种运动是每天做还是做2天休息1天?
   在就是需要去买哑铃吗? 大概多重的，有什么计划没有.

   希望论坛上面的有经验的朋友  详细告诉下. 谢谢了。在线等。可以加QQ 371567567

作者: 说多了都眼泪。 时间: 2012-5-7 21:24
没人吗? 我自己顶

作者: nono 时间: 2012-5-7 22:31
你这样的运动量是可以的，半年就能看效果。
等你减到140，上哑铃力量训练，就初步能看到线条了，现在还主要是有氧。

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