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标题: 新生学习求健身计划 [打印本页]

作者: 落笔轻描，这一 时间: 2012-5-7 21:07
标题: 新生学习求健身计划
希望前辈们指点指点,本人身高175cm，体重80KG ，健身器材有哑铃40KG, 多功能哑铃凳一个。。求健身计划。。

腹肌，胸肌都要训练。。。。。求高人指点。。谢谢了。。

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作者: 萧秋书 时间: 2012-5-8 09:47
腹肌：先做最基本的仰卧起坐吧，能做几个就做几个，每天做3组。
有氧运动每天做，推荐是慢跑或快走，有条件就去健身房的跑步机上快走，可以边听音乐或边看点事边有节奏的快走，耐得住寂寞的就慢跑，可以室外也可以跑步机上，看你具体情况。
胸肌不急：先从俯卧撑做起，如果觉得30下1组很轻松，那就开始练平板卧推，最好找找室外可以做双杠臂屈伸的设施，这个对你也挺有效果的
最后记住，无论哪个动作，起初的时候就算一下做不起也不要沮丧，这是我亲身经历，俯卧撑从1下也撑不起到1口气100下，希望你能坚持，健身贵在坚持。

作者: 安靜゜| 时间: 2012-5-8 10:43
原来俯卧撑的数量是日久堆积的，学习了。我一直以来就觉得自己最多能做15个一次，所以很少练，以后会把这项放进计划里，从少做起。

作者: 萧秋书 时间: 2012-5-8 11:29
恩，但是没必要学我堆积俯卧撑数量，因为那个时候我也不是很懂
其实任何动作如果超过25下都是在锻炼肌肉耐力，并不会增大肌肉块（力量当然还是会有提升）
如果是追求健美效果那就没必要追求堆积数量，每组只要做到力竭即可

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-5-23 17:18
腹肌啊，要有吃苦的准备了。去论坛看腹肌撕裂者和八分钟腹肌

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