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标题: 再谈力竭与RM [打印本页]

作者: 健身@运动    时间: 2012-5-6 18:39
标题: 再谈力竭与RM
本帖最后由 健身@运动 于 2012-5-6 18:41 编辑

在正常的锻炼中如何让力竭与RM很好的配合,如刚开始第一组总是能很好的完成,但第二组、第三组随着力量的消耗,真正按标准动作完成的少之又少!这就要每组的间歇时间及RM来调整了!
个人认为首先第一组与第二组间歇时间能短则短,只要能完成动作,第三组前可以适当延长休息时间,但最长不要超过30S。
其次是调整RM,如第一组做15次,到第三组时可以适当减少做12次,可以根据自身情况还确定;
关于力竭的定义:
http://www.yaling8.com/bbs/forum ... =%E5%8A%9B%E7%AB%AD

关于RM
http://www.yaling8.com/know/44.html
http://www.yaling8.com/bbs/thread-7220-1-1.html

大家仁者见仁智者见智,谈谈你的看法:
作者: 567    时间: 2012-5-6 19:07
这个是这样的,我一般一个动作4组,组间30秒左右。
第一组12次,第二组8次,第三组8次,第四组6次。
作者: 460887989    时间: 2012-5-6 19:22
567 发表于 2012-5-6 19:07
这个是这样的,我一般一个动作4组,组间30秒左右。
第一组12次,第二组8次,第三组8次,第四组6次。 ...

那如果第2组都还能做8次那第一组能算RM值吗
作者: 567    时间: 2012-5-6 19:25
460887989 发表于 2012-5-6 19:22
那如果第2组都还能做8次那第一组能算RM值吗

可以啊,第一组就力气才能做12个,第2组力气了些就能做8个。

作者: 460887989    时间: 2012-5-6 20:59
567 发表于 2012-5-6 19:25
可以啊,第一组就力气才能做12个,第2组力气了些就能做8个。

我做仰卧起坐直接做到做不动~~大概在70下左右~~~·
作者: 567    时间: 2012-5-6 21:26
460887989 发表于 2012-5-6 20:59
我做仰卧起坐直接做到做不动~~大概在70下左右~~~·

练腹肌不一样,腹肌需要先减脂先。
作者: 460887989    时间: 2012-5-6 22:52
567 发表于 2012-5-6 21:26
练腹肌不一样,腹肌需要先减脂先。

我没脂肪~~~~我很瘦,我朋友说仰卧起坐可以改善肠道吸收~~~就练了几天~~感觉肚子的肉有点结实了,后来才打算继续锻炼下去~~~我做俯卧撑做10个左右就不行了~~~现在每天增加2个的数量来做俯卧撑,仰卧起坐就直接做到累位置~~~
作者: 健身@运动    时间: 2012-5-7 19:54
460887989 发表于 2012-5-6 22:52
我没脂肪~~~~我很瘦,我朋友说仰卧起坐可以改善肠道吸收~~~就练了几天~~感觉肚子的肉有点结实了,后来才 ...

可以在练仰卧起坐时适当增加点重量!
作者: Oriental    时间: 2012-5-7 22:53
dingnibvv
作者: 460887989    时间: 2012-5-7 23:50
健身@运动 发表于 2012-5-7 19:54
可以在练仰卧起坐时适当增加点重量!

怎么增加重量

作者: 健身@运动    时间: 2012-5-8 09:03
仰卧起坐时背一块10公斤的哑铃做几次试试!
作者: 黄飞鸿    时间: 2012-5-8 19:47
请教一下:到底是一个动作做完一个RM,接着做这个动作,还是做其它动作,一个循环后再做这个动作。
作者: tslsky001    时间: 2015-3-24 10:12
460887989 发表于 2012-5-7 23:50
怎么增加重量

双手加一块哑铃在后背




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