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标题: 大家进来给个意见，我减两个月了体重没变化 [打印本页]

作者: 忘情冷雨夜 时间: 2012-5-4 20:56
标题: 大家进来给个意见，我减两个月了体重没变化
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我1.70米体重140斤，，腹部有点肥肉想减下去，，可是两个月了没有一点变化，，我的训练计划是这样的：

因为是上班族早上走的比较早，，没有晨跑过，，一般都是晚上6.30下班，吃晚饭都是7点左右，，一三五，每天晚上15公斤哑铃飞鸟5组，，哑铃卧推6组，，每组都是15个，，哑铃弯举10公斤一个的，，每组12个，，4组。哑铃平举4组，每组15个。
二四六晚上出去跑步，一个小时估计15公里左右。天天中午跟晚上做腹肌撕裂者大约20分钟。

两个月下来了，，体重没有一点变化，，请老鸟没指点迷津，，，，小弟感激不尽！

作者: 567 时间: 2012-5-4 21:55
饮食上控制没有

作者: 魂归、 时间: 2012-5-4 22:00
控制饮食，坚持每天有氧~不用隔天

作者: 忘情冷雨夜 时间: 2012-5-4 22:10
饮食也控制了，早上习惯不吃饭，，中午吃饱，，晚上吃的少，，不过基本都是七点多才吃饭

作者: 大肚子大鼻子 时间: 2012-5-5 00:38
中午吃饱还有空练腹肌撕裂？我和你身高、体重、肚子一样。体重没变化也有可能脂肪少了肌肉多了。你可以测测身体基础代谢率和脂肪率，那更加科学。

作者: 有点坏 时间: 2012-5-5 06:27
坚持住，肯定有效果的。

作者: 忘情冷雨夜 时间: 2012-5-5 11:42
一般都是饭后练腹肌撕裂的，，空腹的时候没练过，，是饭后练好还是饭前练更有效果，，每次晚上力量练习半个小时之后喝一包蛋白粉，睡前喝那东西不影响减肥吧？

作者: binneyben 时间: 2012-5-6 07:58
140斤不是胖就是壮，不知道你属于哪类？

作者: 火球 时间: 2012-5-6 10:07
改下计划，在器械训练完后进行跑步，跑步不少于30分钟，这样效果好点，另外注意睡眠。

作者: zhouqi928 时间: 2012-5-7 18:12

binneyben 发表于 2012-5-6 07:58
140斤不是胖就是壮，不知道你属于哪类？

才140就胖壮了？我100公斤的人怎么办，哈哈。

作者: binneyben 时间: 2012-5-8 08:27
楼主才1米7，估计还不到呢，体重达到140斤，已经超出标准了，不是胖就是壮，至于楼上的说200斤，那要不就是非常强壮，力量大的大力士型，肌肉横飞的肌肉人型，否则就是大胖子了

作者: 忘情冷雨夜 时间: 2012-5-19 07:16
我身高1.72，，16岁当兵前量的，，一直没有改变，肚子跟腰上肉还是不好减啊，，最近好像瘦了四斤

作者: 書メ呆 时间: 2012-5-19 16:11
楼主这身材1小时15公里？算下来比我在部队都跑的快了，夸张了吧？

作者: 忘情冷雨夜 时间: 2012-5-20 17:03
我也是当兵的，，难道你不知道在部队五公里一般都是19分吗？？21分算及格了

作者: 忘情冷雨夜 时间: 2012-5-20 17:04
1小时15公里，，很轻松就拿下了，主要现在减肥期不是不叫跑的过快吗

作者: √_魏_圥_玍 时间: 2012-5-23 17:41
大哥，其实我很不信你晚上一小时跑15公里，
你去跑步机上试试就知道1小时跑15公里是什么概念了。
体重没减少，但是你没发现你身上以前的肥肉，现在看着比较有型了吗？

作者: 肉面肥龙 时间: 2012-7-14 16:17
1小时15公里我也觉得比较夸张，我10多年前最快5公里17分钟，可是越到后面越累，越跑不动，1小时15公里能跑下来，身体应该很棒，没什么肥肉的吧。

作者: 洪大意 时间: 2016-11-20 17:47
我擦~我跟你身高体重一模一样，也是肚子上有肥肉想减掉。同样练了两个月（我是照着KEEP练得）
问一下你的近况，当初的问题怎么解决的？

作者: liangbin12 时间: 2016-12-4 11:34
谢谢，各位大神我理解到了这样的情况了
我今天就开始哈哈！~~~
www.15cy.com

作者: iopklm 时间: 2017-3-3 11:27
你这样盲目运动是不行的，你平时饮食也要注意啊。实在减不下来可以试试一些减肥产品，碧生源什么的。

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