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标题: 健身后睡眠不好怎么办？ [打印本页]

作者: 567 时间: 2012-5-1 20:30
标题: 健身后睡眠不好怎么办？
健身后睡眠不好怎么办？有些喜欢健美健身的兄弟晚上会出现睡眠质量不好情况，如入睡困难，整夜恶梦，或者半夜起床等。

入睡困难一般是由于兴奋过度导致的。常见发生于刚开始训练的初级者。因为刚开始接触健身时效果最快，脑海里很容易有好的远景。想着自己臂围37时的样子，腹肌六块时的样子，从而导致自己难以入睡。另外如果训练时间安排的过晚也有可能导致入睡时过于兴奋。因为运动时人体会分泌让人兴奋的激素，如果入睡时没法恢复到正常水平就会引起入睡困难。

健身后睡眠不好怎么办？整夜恶梦并且早晨起床时感觉疲乏。这种情况主要是由于训练强度过大导致，减少这种情况就是降低训练强度。如减少训练课的总时间，减少训练组数，减少训练重量，减少力竭组数，减少训练次数。

健身后睡眠不好怎么办？半夜起床的原因比较多。常见的就是睡前喝水过多。很多兄弟误以为蛋白粉睡前喝最好，喝蛋白粉时会摄入过多的水。或者睡前喝的牛奶过多。牛奶中80%的水分。这样就会导致半夜时上厕所，长期如此会形成习惯。又或者每天摄入的蛋白质过多，导致晚上口渴而醒。当然，也有为了减少脂肪而控制饮食，晚上因为饥饿而醒的。

健身后睡眠不好怎么办？找到原因后我们就要去改掉这些情况。这样就能避免这种情况的发生。另外半夜起床后要找到方法让自己快速入睡，就是不要想任何事情，如果入睡困难的话，可以在心里默默的背专业知识。每天背一篇文章。不仅能积累自己的理论。还能让你最快速的入睡。一般都在几十秒中入睡。

作者: 567 时间: 2012-5-1 20:30
健身后睡眠不好怎么办？

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