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标题: 新人求教贴 [打印本页]

作者: JUST_SOSO 时间: 2012-4-30 14:42
标题: 新人求教贴
本帖最后由 JUST_SOSO 于 2012-4-30 15:24 编辑

瘦了这么多年了，想长肉和塑形
今年25 171CM 55公斤上下
求教长久健身计划一份，晚上时间充沛些。白天基本没时间，有半个小时午休时间。
目前的承重能力不算好，给我个适应阶段吧
哑铃从多少公斤的开始
吃的方面还需要注意些什么，自己的食量不知道算大算小的。

不知道是不是肠胃吸收不好导致的。

作者: 单行线 时间: 2012-4-30 15:55
像你这样情况非常普遍。
晚上训练也是非常好的，控制7点左右，练1小时，有效时间1个小时，不算热身和拉伸。
做力量训练，计划的话，计划区的哑铃初级计划，就非常适合。

作者: JUST_SOSO 时间: 2012-4-30 20:57

单行线发表于 2012-4-30 15:55
像你这样情况非常普遍。
晚上训练也是非常好的，控制7点左右，练1小时，有效时间1个小时，不算热身和拉伸。 ...

晚饭后多久开始
热身和拉伸指的是什么还望讲解
哑铃买的一对是30公斤的
感觉目前做不了几个从多重开始练呢？

作者: 单行线 时间: 2012-5-5 07:08

JUST_SOSO 发表于 2012-4-30 20:57
晚饭后多久开始
热身和拉伸指的是什么还望讲解
哑铃买的一对是30公斤的

这个去主站，看下那个新手入门，我觉不错。

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