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标题: 谁能比我瘦？？？以此为证三月后看效果 [打印本页]

作者: 邵小耗 时间: 2012-4-29 22:41
标题: 谁能比我瘦？？？以此为证三月后看效果
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周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟

加油！！！！

作者: 厉封 时间: 2012-4-29 22:55
支持一个，我也在训练中。一个月了

作者: 一个人 时间: 2012-4-29 23:05
照片看着还行，楼主身高体重多少

作者: nono 时间: 2012-4-30 06:15
是有些瘦，加强锻炼吧。

作者: brad 时间: 2012-4-30 16:05
再加个腹肌吧。8分钟那个，论坛内有视频

作者: 谁在爱里下了毒 时间: 2012-4-30 17:24
加油!我也练一个月了！

作者: 茈噯、已咑烊 时间: 2012-4-30 21:25
我也练了一月了这几天没休息好体重又降下去了 2斤

作者: binneyben 时间: 2012-5-1 08:34
穿了衣服看不出有多瘦

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-5-1 14:49
不会啊...

作者: 唯吾沙飞 时间: 2012-5-3 16:23
175.100斤

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