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标题: 装备弄好了正式投入健身 [打印本页]

作者: 缘来是妮、 时间: 2012-4-29 21:29
标题: 装备弄好了正式投入健身
本帖最后由缘来是妮、于 2012-4-30 16:41 编辑

第一天：
胸部：飞鸟          6组 20KG
      卧推          6组 20KG

第二天：
腿部和臀部：
哑铃深蹲       4组 20KG
   正步蹲       4组 20KG
   哑铃提踵       4组 20KG


第三天：
背部肌肉群：    硬拉          4组 20KG
      单臂划船       6组 20KG
      哑铃俯身飞鸟 3组 20KG


第四天：
肩部：坐姿哑铃推举    4组 20KG
   哑铃侧平举    4组 20KG
   哑铃前平举    3组 20KG
   俯立哑铃侧平举 3组 20KG

第五天：
手臂：哑铃弯举       4组    20KG
   哑铃单臂弯举    4组    20KG
   哑铃垂式弯举    4组    20KG
   反式俯卧撑    4组    20KG
俯立臂屈伸    4组    20KG

上一张现在的照片做参考 (, 下载次数: 120)

作者: 缘来是妮、 时间: 2012-4-29 21:41
目前只有20公斤的哑铃，打算练习一段时间之后再换更重的

作者: sky 时间: 2012-4-29 22:03
加油，又有一好汉加入健身的行列了。

作者: zcdcgs 时间: 2012-4-29 22:03
一开始训练量就这么大…要适当的休息一两天且营养一定要跟上

作者: 一个人 时间: 2012-4-29 22:27
顶一个，支持下，我也开始健身拉。

作者: 云桥·梦 时间: 2012-4-29 22:30
不错，三头可以加个颈后双手臂屈伸，重量可以轻点，背可以加个耸肩练斜方。。动作都熟练了可以加重。。胸部的飞鸟换轻点重量

作者: 蛋蛋求塑身 时间: 2012-4-29 23:11
一三五再来个俯卧撑

作者: nono 时间: 2012-4-30 06:16
这个计划可以，注意饮食和休息就可以了。

作者: 缘来是妮、 时间: 2012-4-30 16:39
本帖最后由缘来是妮、于 2012-4-30 16:57 编辑

2012.4.30
      飞鸟          6组 20KG
      卧推          6组 20KG另外又加了3组俯卧撑
奇怪的是我没怎么出汗，可能是训练量不够，这样也好，本来就瘦不出汗也好。
腰围：75厘米
胸围：92厘米
左胳膊：29厘米
右胳膊：31.5厘米

(, 下载次数: 109)

作者: 阿凡达 时间: 2012-4-30 17:26
额，上靓照了，加油。

作者: 缘来是妮、 时间: 2012-5-1 18:55
本帖最后由缘来是妮、于 2012-5-2 10:40 编辑

2012.5.1

腿部和臀部：
哑铃深蹲       4组 20KG
   正步蹲       4组 20KG
   哑铃提踵       4组 20KG
很久没练退部了  练习完了感觉腿伤的肌肉一直在蹦跶~

作者: 健身@运动 时间: 2012-5-4 23:47
呵呵，时间长了就没有了！

作者: 缘来是妮、 时间: 2012-5-7 14:12

健身@运动发表于 2012-5-4 23:47
呵呵，时间长了就没有了！

一直坚持呢，今天发现自己健身一个星期长了3斤8两，腹肌比以前更加明显了哈~等效果名下发上来分享

作者: 健身@运动 时间: 2012-5-7 19:25
嗯，拭目以待，分享你的收获！

作者: 武松 时间: 2012-5-31 11:22
这几天没有记录呢。。。

作者: 缘来是妮、 时间: 2012-5-31 15:10

武松发表于 2012-5-31 11:22
这几天没有记录呢。。。

一直都在呢~ 胸肌一直没什么大的进展所以现在在苦练呵呵 ~等3个月看效果哦~

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