家庭健身论坛

标题: 新手求教1米78 体重才55公斤，老鸟们给个锻炼计划多谢 [打印本页]

作者: 分享快乐 时间: 2012-4-29 11:58
标题: 新手求教1米78 体重才55公斤，老鸟们给个锻炼计划多谢
增肌肉，哑铃10公斤一对可调

作者: 苦练39 时间: 2012-4-29 12:26
很瘦啊，先做一周有氧适应下吧，要不然很容易肌肉酸痛。
计划，http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html 这个不错啊。

作者: 分享快乐 时间: 2012-5-2 15:03
哦:

作者: ⒓种颜ζè 时间: 2012-5-3 19:30
先一个星期三练吧!一个月后改为4练!3个月后改为5练!练后半小时内加个餐,不熬夜,不能纵欲.你哑铃轻了,买个30或者40KG的,买20KG的不划算!最后一点,坚持!

作者: 分享快乐 时间: 2012-5-4 23:10

苦练39 发表于 2012-4-29 12:26
很瘦啊，先做一周有氧适应下吧，要不然很容易肌肉酸痛。
计划，http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1 ...

有氧运动跑步？？？？听说那会更瘦还有一周是天天锻炼50分钟还是什么

作者: 分享快乐 时间: 2012-5-4 23:12

⒓种颜ζè 发表于 2012-5-3 19:30
先一个星期三练吧!一个月后改为4练!3个月后改为5练!练后半小时内加个餐,不熬夜,不能纵欲.你哑铃轻了,买个30 ...

谢谢，哥会努力的。不过都买了先练着吧

作者: 苦练39 时间: 2012-5-8 06:39

分享快乐发表于 2012-5-4 23:10
有氧运动跑步？？？？听说那会更瘦还有一周是天天锻炼50分钟还是什么

从有氧过渡到力量，一周没问题，即使做力量运动的时候每周也要加一次有氧。

作者: 分享快乐 时间: 2012-5-8 20:10

苦练39 发表于 2012-5-8 06:39
从有氧过渡到力量，一周没问题，即使做力量运动的时候每周也要加一次有氧。 ...

为什么呢

作者: 分享快乐 时间: 2012-5-8 20:16
昨天做了1个小时锻炼累的拿东西都没力热酸痛吃个东西洗澡立刻就想睡觉啊

作者: 苦练39 时间: 2012-5-9 17:30

分享快乐发表于 2012-5-8 20:16
昨天做了1个小时锻炼累的拿东西都没力热酸痛吃个东西洗澡立刻就想睡觉啊 ...

那说明效果不错

作者: 分享快乐 时间: 2012-5-9 19:36

苦练39 发表于 2012-5-9 17:30
那说明效果不错

:好吧哥信了

作者: 苦练39 时间: 2012-5-11 18:28

分享快乐发表于 2012-5-9 19:36
:好吧哥信了

哈哈哈哈哈

作者: 分享快乐 时间: 2012-5-11 18:43

苦练39 发表于 2012-5-11 18:28
哈哈哈哈哈

。。。。。。。。。。。

作者: 分享快乐 时间: 2012-5-11 21:50

苦练39 发表于 2012-5-11 18:28
哈哈哈哈哈

请问一个动作只做1到3组吗3组OK了？？？还有我刚开始练前几天都是6到7组每组8RM是不是不好啊？？如果只做3组那应该不用1小时就练完啊每个部位2个动作一次2个部位没错吧求解

作者: 苦练39 时间: 2012-5-14 21:23

分享快乐发表于 2012-5-11 21:50
请问一个动作只做1到3组吗3组OK了？？？还有我刚开始练前几天都是6到7组每组8RM是不是不好啊？？如果只做 ...

做6-7当然好，不过一般初期没那么大的体力的。

作者: 分享快乐 时间: 2012-5-18 20:24

苦练39 发表于 2012-5-14 21:23
做6-7当然好，不过一般初期没那么大的体力的。

哦，我想问下，举个例子说比如5公斤前3组能做8到10个一组可是第4组做不到8个只能做6个那算这些动作是增肌还是锻炼力气啊，还是说3组就不练那个动作了？？？？一个部位2个动作吧，那2个动作是接着做还是练另外一个部位先，之后才练呢

作者: |ヽ抹吥掉啲曾经 时间: 2012-5-23 14:33
貌似比我还瘦那么点……你哑铃太轻了，练一个月你会发现10公斤远远不足……我刚开始买的25公斤的，这练一个月了觉得25公斤好轻松……刚开始练之前觉得很重……力量增加的太快了

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)