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标题: 新手瘦子的健身计划，来给点意见吧 [打印本页]

作者: 、习惯 时间: 2012-4-29 09:40
标题: 新手瘦子的健身计划，来给点意见吧
周计划我是周一周二锻炼，周三休息，周四周五锻炼，周六周日休息
因为是刚开始健身，所以不是很懂，希望老鸟们给点意见帮我改改下
周一，周四哑铃卧推（胸肌）
                  哑铃前平举（肩部）
                  哑铃弯举（二头肌）
                  哑铃深蹲（腿部）
                  单手哑铃划船（背部）


周二，周五  平卧仰卧飞鸟（胸部）
                  哑铃俯立划船（背部）
                  坐姿哑铃推举（肩部）
                  窄握哑铃提拉（肩部）
                  仰卧起坐（腹部）

第一组百分之六十的重量
第二，三组是百分之八十的重量
第四组是百分百的重量

         我想按着这样的计划锻炼到6个月在修改别的计划，不知道行不行，求意见

作者: 567 时间: 2012-4-29 09:46
对于一个部位，不要连续2天锻炼，比如你周一练卧推，周2练飞鸟，胸部恢复不够，效果不好。
还有一个动作练几组，每组几次没说啊。
你的情况，身高，体重。

作者: 、习惯 时间: 2012-4-29 10:25

567 发表于 2012-4-29 09:46
对于一个部位，不要连续2天锻炼，比如你周一练卧推，周2练飞鸟，胸部恢复不够，效果不好。
还有一个动作练 ...

不好意思，第一发这有点陌生
我一般都只练4组第一组12个第二，三组是10个，第四组是8个，这是按重量来给加的，越重次数就更少点。我身高是180，体重125 偏瘦了谢谢

作者: zcdcgs 时间: 2012-4-29 10:36
部位要集中…比如把胸部动作放周一，腿部放周二，周四肩部，周五腿部…这样…计划自己定的

作者: 567 时间: 2012-4-29 11:26
初期来说，我还是建议你隔天练好，一周三练，一周内循环所有部位。

作者: 、习惯 时间: 2012-4-29 11:42

567 发表于 2012-4-29 11:26
初期来说，我还是建议你隔天练好，一周三练，一周内循环所有部位。

谢谢
知道了

作者: 独孤傲 时间: 2012-4-30 23:16
新手就搞这么多花样啊？
老老实实的先俯卧撑仰卧起坐，弯举推举练上一年，有空到田径场逛逛跑跑步吊吊单双杠，把基础打扎实了，再来想那许多花样

作者: ufo2046 时间: 2012-5-2 09:48
不知道你有几套哑铃，这样重量换来换去麻烦死了

作者: 铭央 时间: 2012-5-4 21:44
看着很麻烦啊

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