家庭健身论坛

标题: 菜鸟在家健身求指导 [打印本页]

作者: 阿東 时间: 2012-4-27 08:15
标题: 菜鸟在家健身求指导
我体重125 身高165CM 小肚子看起来很明显怎么可以迅速把赘肉减了，练成肌肉啊？求指导

作者: binneyben 时间: 2012-4-27 08:40
有氧运动，例如跑步，不要很慢跑那种，像公园那里老人家的跑步，你想减肥那样是很困难的

作者: 苦练39 时间: 2012-4-27 18:51
找个增肌计划，坚持下去就可以了。

作者: 阿東 时间: 2012-4-27 19:31

苦练39 发表于 2012-4-27 18:51
找个增肌计划，坚持下去就可以了。

我在家只是做仰卧起坐还有好的建议吗？

作者: 苦练39 时间: 2012-4-27 21:34

阿東发表于 2012-4-27 19:31
我在家只是做仰卧起坐还有好的建议吗？

如果有哑铃，可以做力量锻炼。
如果没有，你看看这个吧。http://www.yaling8.com/bbs/thread-6888-1-1.html

作者: 阿東 时间: 2012-4-28 08:04

苦练39 发表于 2012-4-27 21:34
如果有哑铃，可以做力量锻炼。
如果没有，你看看这个吧。http://www.yaling8.com/bbs/thread-6888-1-1.ht ...

我是减肚腩把它练成腹肌的你发的是增肥的哦

作者: 火球 时间: 2012-4-28 11:39
每天多组数高次数（要练到腹肌异常酸痛）的仰卧起坐，马上接着做激烈而强度很大的有氧运动，如变速跑，跳绳等，一定要中高度的，连续的，中间不能停下，时间45——60分钟，最少不能低于30分钟。有条件可以买左旋肉碱。另外要控制饮食，保证8小时以上的睡眠。

作者: 阿東 时间: 2012-4-28 11:50

火球发表于 2012-4-28 11:39
每天多组数高次数（要练到腹肌异常酸痛）的仰卧起坐，马上接着做激烈而强度很大的有氧运动，如变速跑，跳绳 ...

多谢指导

作者: 苦练39 时间: 2012-4-28 20:57

阿東发表于 2012-4-28 08:04
我是减肚腩把它练成腹肌的你发的是增肥的哦

腹肌撕裂者啊

作者: 阿東 时间: 2012-4-28 21:07

苦练39 发表于 2012-4-28 20:57
腹肌撕裂者啊

谢谢哈坚持下去我应该会取得意想不到的效果

作者: 苦练39 时间: 2012-4-29 11:39

阿東发表于 2012-4-28 21:07
谢谢哈坚持下去我应该会取得意想不到的效果

那必须的，我腹肌也练这个。

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