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标题: 增肌两个月对比图，求高人指点 [打印本页]

作者: 黄山雪松 时间: 2012-4-26 21:43
标题: 增肌两个月对比图，求高人指点
从去年开始健身，原来都是瞎练，以前是个排骨男，是可以看到排骨的那种。在这里学了很多，也增加了器械。开始按计划进行，这是近两个月的结果，左边是2月份的，右边是四月份的，感觉效果不明显，求高人指点。基本都是用哑铃练习，这两个星期才开始用杠铃，胸部一周三或四练。基本是隔天练，也增加二头、三角、三头的练习，练胸是上斜飞鸟3组*10rm ,上斜推4组*10rm,平卧飞鸟3组*10rm.平卧推4-5组*10rm,飞鸟用的是13公斤一个，卧推总量40公斤。
左边2月份，右边4月份，请高人指点该怎么练
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作者: nono 时间: 2012-4-26 21:56
脂肪含量高了，不错，增肌就是要有些脂肪才出效果。

作者: 567 时间: 2012-4-26 22:01
如果强度够的话，胸部一周不要超过3次的。
4个动作，每个动作4组，每组12RM，这个强度就很大了。要注意组间休息不要太长。

作者: 有点坏 时间: 2012-4-26 22:02
建议你先练大肌群吧，多做复合动作，先练半年在说。

作者: too 时间: 2012-4-26 22:25
楼主体型不错，还有努力，各个部位都有待于加强啊。

作者: haha 时间: 2012-4-26 22:26
建议楼主用金字塔，太爽了。

作者: 苦练39 时间: 2012-4-27 06:21
楼主属于有点肉的，继续增肌吧。

作者: binneyben 时间: 2012-4-27 08:39
努力，加油

作者: 浮嬅╮沧桑 时间: 2012-4-27 13:40
比我好多了，我比你还瘦。我也是刚开始练

作者: 小小农场主 时间: 2012-4-27 16:46
基本看不出什么变化啊，悲剧啊，估计你力量肯定上去了，肌肉么长~
我锻炼了不到一个月，身材跟你差不多，胸肌比你这大多了，最朴实的方法
往往最有效，那就是各种姿势的俯卧撑，就算你做的器械再多，也不能放下这个，尤其是起步阶段！

作者: 俄嘚笑-_-|誰螚 时间: 2012-4-27 18:05
大哥们谁能告诉我RM的具体意思我看这里的美誉看懂~

作者: 加伊 时间: 2012-4-27 19:32

有点坏发表于 2012-4-26 22:02
建议你先练大肌群吧，多做复合动作，先练半年在说。

嗯，我现在准备就做复合动作，每周四次。每次一个动作，剩下的就锻炼手臂和肩膀。也请指教是否合理？

作者: szsj 时间: 2012-4-28 10:32
需要练下胸肌，用下斜卧推这个动作，你下胸一点线条都没有。

作者: 有你才有江湖 时间: 2012-5-1 23:06

浮嬅╮沧桑发表于 2012-4-27 13:40
比我好多了，我比你还瘦。我也是刚开始练

我更瘦是阿凡达的体型

作者: 缘来是妮、 时间: 2012-5-2 08:09

有你才有江湖发表于 2012-5-1 23:06
我更瘦是阿凡达的体型

阿凡达~很苗条，很有型，能出那样还好了哈

作者: 武松 时间: 2012-5-2 14:56
我用的重量比你的还小，不过感觉2个月的话你这个强度不止这个效果啊。。

作者: ★执子之手★ 时间: 2012-5-3 22:02
吃的有什么讲究吗？

作者: 有点坏 时间: 2012-5-5 06:22

加伊发表于 2012-4-27 19:32
嗯，我现在准备就做复合动作，每周四次。每次一个动作，剩下的就锻炼手臂和肩膀。也请指教是否合理？ ...

每次健身，要注意组间休息时间不要过长，否则效果不好。

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