家庭健身论坛
标题:
先衰竭原理发达肱三头肌
[打印本页]
作者:
若干
时间:
2011-8-13 21:26
标题:
先衰竭原理发达肱三头肌
臂屈伸(
颈后臂屈伸
、
俯立臂屈伸
)是发达肱三头肌的孤立动作;
窄握力量推(下图)(或窄距俯卧撑)是发达肱三头肌的复合训练动作。
(, 下载次数: 42)
上传
点击文件名下载附件
先衰竭法则的作法:先做一组8-10RM的臂屈伸(孤立动作)后,休息3-5秒继续做60-70%重量的窄握力量推
(复合训练动作)至到力竭,这样的孤立动作和复合训练动作的组合称为1组,共做4组。
表达式为:(臂屈伸 8~10Rm +窄握力量推5~8Rm )*4组
关于先衰竭训练法—晋升健身高手必经之路,点击:
http://www.yaling8.com/bbs/thread-807-1-1.html
先衰竭原理发达胸大肌,点击:
http://www.yaling8.com/bbs/thread-820-1-1.html
欢迎光临 家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)
Powered by Discuz! X3.3