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标题: 新人想增肌减脂求大神指导下 [打印本页]

作者: 蛋蛋求塑身 时间: 2012-4-21 20:14
标题: 新人想增肌减脂求大神指导下
器材只有哑铃一副 15kg的
每天一次八分钟先熟悉一礼拜然后换肌肉撕裂者
问下天天都能练腹肌吗？
7-9点的锻炼时间可以吗？有时候会加班所以晚点

求大神们把我填下锻炼的项目

周一：锻炼手臂

周二：锻炼胸部

周三：锻炼背部

周四：锻炼肩部

周五：锻炼腿部（本人小腿很粗）

或者是一天练2个部位可以吗？
参考（http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html）

作者: 蛋蛋求塑身 时间: 2012-4-21 20:42
没有人吗
大家来看看

指导下我好开始训练计划

作者: 9527 时间: 2012-4-21 21:27
手臂训练要放到最后.

作者: 蛋蛋求塑身 时间: 2012-4-21 21:45

9527 发表于 2012-4-21 21:27
手臂训练要放到最后.

那一般是按什么顺序开始？

作者: 蛋蛋求塑身 时间: 2012-4-21 22:06
本帖最后由蛋蛋求塑身于 2012-4-21 22:07 编辑

每天八分钟腹肌熟悉一星期后换肌肉撕裂者

各种拉伸热身运动

周一：胸部的动作    哑铃卧推  3组、哑铃飞鸟 3组

   腿部的动作    哑铃深蹲  3组、哑铃正弓步蹲起 3组

周二：背部的动作    哑铃划船  3组、哑铃俯身飞鸟 3组

   肩部的动作    哑铃推举  3组、哑铃前平举 3组、哑铃侧平举 3组

周三：臂部的动作    哑铃弯举  3组  哑铃单臂弯举 3组

   腹部的动作    仰卧起做  3组

3组每组20个  初期这样然后再继续增加

我一般是晚上才锻炼 7-9点左右 9点后能锻炼吗？
营养锻炼完以后喝牛奶是否可以？

大家帮我看看还需要修改什么吗？

有什么问题帮我提出来谢谢

作者: 9527 时间: 2012-4-24 17:43

蛋蛋求塑身发表于 2012-4-21 21:45
那一般是按什么顺序开始？

胸腿肩背臂可以啊。

作者: 蛋蛋求塑身 时间: 2012-4-24 21:08

9527 发表于 2012-4-24 17:43
胸腿肩背臂可以啊。

好的

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