家庭健身论坛

标题: 体型消瘦的人如何把自己练胖 [打印本页]

作者: 在路上 时间: 2012-4-21 07:40
标题: 体型消瘦的人如何把自己练胖
体型消瘦的人如何把自己练胖。

很多人一直为减肥发愁，其实还有一部份人在为自己变胖发愁，今天主要介绍下如何把体型消瘦的人练胖了。如果选择在家中锻炼的话，不妨准备两个哑铃，进行锻炼，推荐到哑铃健身专题看一下：下面进入正题。

　　体型消瘦的人怎么健身？怎样改变体质，从瘦变胖。体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快，属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，生活中要注意饮食结构，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，养成一个规律的作息时间。

　　1、健身训练：

　　每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。

　　2、肌肉恢复：

　　保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。

　　3、有氧训练：

　　体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能

　　4、营养指导：

　　安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主，饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。

　　5、生活方式：

　　生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓“心宽体胖”是有道理的。

作者: 栖钥厄石依 时间: 2012-4-21 10:40
额,是先买蛋白粉还是增肌粉呢

作者: 快乐小精灵+ 时间: 2012-4-23 12:13
也有可能是肠胃吸收不好呢，我也是吃不胖这种类型的，身高170cm体重53kg，我觉得应该先到医院检查一下肠胃吸收功能。

作者: xygcf 时间: 2012-5-27 18:28
学习一下. 希望自己能够坚持下来.

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)