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标题: 在这里做个健身日志吧，监督自己坚持下去 [打印本页]

作者: ufo2046 时间: 2012-4-19 10:56
标题: 在这里做个健身日志吧，监督自己坚持下去
如题，签到，一点一滴开始。4.19日计划完成，签到

作者: too 时间: 2012-4-19 18:11
哦，加油坚持就是胜利。

作者: 9527 时间: 2012-4-19 18:36
坚持写日志，坚持健身！

作者: ufo2046 时间: 2012-4-21 23:33
谢谢各位朋友的鼓励呵呵，21日，计划完成。

作者: ufo2046 时间: 2012-4-23 10:51
4.23计划完成。
俯卧撑共5组合计59个
跳楼梯 3组每组70个，最后一组60个
8分钟腹肌训练法。

貌似每组的30个都没完成，举腿只能做15个。要加油

作者: ufo2046 时间: 2012-4-25 16:43
4.25日计划完成。
哑铃卧推4组
哑铃飞鸟4组
哑铃划船每侧3组哑铃深蹲4组
仰卧起坐3组
嗯，买了个新哑铃，不知道啥时候能到

作者: ufo2046 时间: 2012-4-27 11:21
4.27计划完成
俯卧撑 5组共68个
跳楼梯3组、
8分钟腹肌训练最后个动作未作，每个动作20个脖子受不了啊。加油

作者: ufo2046 时间: 2012-4-29 14:31

今天不在家，做了3组双杠的双臂屈伸，引体上说做不动，悲剧啊

仰卧起坐3组

作者: ufo2046 时间: 2012-5-1 16:16
5.1

新哑铃到家了。把送货的小弟累的一身汗嘿嘿。
今天多做了几个动作，全身都紧张的。
飞鸟4组*12，
深蹲4组*20
硬拉4组*15
单手划船每侧15*4组

作者: ufo2046 时间: 2012-5-5 10:59

中间两天有事情+体检断了两天
5.5日继续。哑铃卧推4*12
飞鸟4*10
深蹲4*15
仰卧起坐3组

作者: ufo2046 时间: 2012-5-14 08:36

单位组织出去学习一周，中断一周，中间抽空做了5组俯卧撑68个。8分钟仰卧起坐训练法

作者: ufo2046 时间: 2012-5-15 10:24

5.15终于继续
卧推4*10
飞鸟4*10
深蹲4*15
仰卧起坐2*25
最近喝酒太多睡眠不足，体力不行了啊

作者: ufo2046 时间: 2012-5-18 19:48

加了点动作，根据工作时间修改了训练计划。练两天休息两天。
5.16
硬拉4*15
单臂划船4*15
8分钟仰卧起坐

作者: 男儿当自强 时间: 2012-5-18 21:50
太少了点

作者: ufo2046 时间: 2012-5-19 10:58

男儿当自强发表于 2012-5-18 21:50
太少了点

刚刚开始训练一个月，计划也在一点点的改动，动作也在开始加

作者: ufo2046 时间: 2012-5-19 10:59
5.19

卧推4*10
飞鸟4*10
深蹲4*15

作者: 567 时间: 2012-5-19 11:19
这个一定要顶，加油，写日志的越来越多了，我也要写。

作者: ufo2046 时间: 2012-5-20 10:46

5.20计划完成：
单手哑铃划船每侧4*12
值腿硬拉4*12（感觉强烈啊）
尝试坐姿哑铃哑铃推举和俯身飞鸟。动作不够标准

作者: 男儿当自强 时间: 2012-5-21 10:00
加油吧，兄弟

作者: ufo2046 时间: 2012-5-24 20:22

最近看到很多朋友的鼓励，很是开心。一定要检查下去
5.24卧推4*10
上斜卧推3*8
飞鸟4*10
深蹲4*15(感觉三角肌受不了）

8分钟腹肌训练

作者: ufo2046 时间: 2012-5-25 20:45
5.25日

硬拉4*15
划船4*12
小重量尝试俯身哑铃飞鸟3*10，尝试哑铃推举小重量3*10
8分钟腹肌训练

作者: ufo2046 时间: 2012-5-28 16:11
本帖最后由 ufo2046 于 2012-5-28 16:12 编辑

5.28日

开始新的训练计划。
哑铃卧推 4*10
上斜卧推 3*10
哑铃飞鸟 4*12
宽距俯卧撑 1*15

哑铃深蹲 4*15
小重量尝试2组哑铃正弓步蹲起

作者: ufo2046 时间: 2012-5-29 17:17

5.29计划完成
哑铃推举 4*10
哑铃侧平举4*10

臂哑铃弯举 4*10、

哑铃提踵 2*30

8分钟腹肌训练

作者: ufo2046 时间: 2012-6-7 09:39

中间打两场球赛累的全身都疼。休息两天。

6.5日继续

哑铃卧推 4*10
上斜卧推 3*10
哑铃飞鸟 4*12
宽距俯卧撑 1*15

哑铃深蹲 3*15 少做了一组，感觉肩膀受不了

作者: ufo2046 时间: 2012-6-10 17:07

坚持！坚持!我要坚持！又少练了一天

6.10日
引体向上5次，每次就2，3个悲剧啊
单手划船，每侧3*12

硬拉4*12

8分钟腹肌训练法

作者: 123 时间: 2012-6-10 17:11
坚持，加油！顶起来、、

作者: ufo2046 时间: 2012-6-13 09:49

6.12计划完成

哑铃推举4*10
哑铃侧平举4*10
哑铃弯举3*10
提踵 3*25

8分钟腹肌训练

作者: ufo2046 时间: 2012-6-14 12:14
6.14

哑铃卧推 4*10
上斜卧推3*8
飞鸟 4*12

深蹲 4*15
8分钟腹肌训练

作者: ufo2046 时间: 2012-6-17 20:18

6.16计划完成

引体向上 5组*2个
单手划船：每侧4*12
硬拉4*15

8分钟腹肌训练

作者: ufo2046 时间: 2012-6-19 15:22

6.18计划完成
哑铃推举4*10
哑铃侧平举4*10
哑铃弯举4*10
提踵 3*25

8分钟腹肌训练

作者: ufo2046 时间: 2012-6-24 12:39
6.22

哑铃卧推 4*10
上斜卧推3*10
飞鸟 4*12

深蹲 4*15
8分钟腹肌训练

作者: 今年28 时间: 2012-6-25 22:47
楼主好坚持啊，学习下。

作者: 精钢老豆 时间: 2012-6-26 08:39
楼主坚持的不错啊，学习了一下，呵呵
敢问您卧推、飞鸟、侧平举和深蹲四个动作分别使用什么重量的哑铃？

作者: ufo2046 时间: 2012-6-27 12:28

精钢老豆发表于 2012-6-26 08:39
楼主坚持的不错啊，学习了一下，呵呵
敢问您卧推、飞鸟、侧平举和深蹲四个动作分别使用什么重量的哑铃？ ...

卧推和深蹲用的30公斤。飞鸟大概25kg。侧平举很轻10kg都没有。

作者: ufo2046 时间: 2012-6-27 12:29

6.25计划完成

引体向上 5*3
单侧划船每侧4*12

硬拉4*15
8分钟腹肌训练

作者: ufo2046 时间: 2012-7-1 13:47

最近不知道都在忙什么，2天一练变成4天一连了

6.29计划完成
今天的动作稍微加了点重量，最近不长肉了啊。

哑铃推举4*12貌似加了重量后面的做不了12个了
哑铃侧平举4*12 同上
提踵3*30
腹肌训练

作者: ufo2046 时间: 2012-7-5 19:11

7.1日。不在家抽空做点俯卧撑4组合计78个
仰卧起坐2组*30
仰卧举腿2*15

作者: ufo2046 时间: 2012-7-5 19:13
本帖最后由 ufo2046 于 2012-7-5 19:14 编辑

7.5日

发现单位居然还有个健身房。闲置居然没人。在健身房简单练会
杠铃卧推3*10
夹胸器3*12
杠铃深蹲2*15

仰卧起坐2组

作者: ufo2046 时间: 2012-7-9 19:20

7.8日哑铃推举4*10
哑铃前平举3*10
哑铃侧平举3*10

哑铃弯举3*10每册
仰卧起坐2组仰卧举腿2组

作者: ufo2046 时间: 2012-7-9 19:22

单位健身房做背部的器械拉的5*10
杠铃硬拉4*8

仰卧起坐2组

作者: ufo2046 时间: 2012-7-20 21:52

好久没写日志了，最近去了健身房几次。终于办了张年卡。7月20日留念，3个月后汇报成绩》

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