家庭健身论坛

标题: 苦逼瘦子跪求前辈指点增重 [打印本页]

作者: 小浣熊 时间: 2012-4-18 12:34
标题: 苦逼瘦子跪求前辈指点增重
168 休重40KG 想死的死都有 [attach]1798[/attach] 这是以前的在家玩了一个月的俯卧撑以后 (, 下载次数: 174) 前辈们教一下小辈怎么健身增重吧

作者: HOT 时间: 2012-4-18 13:25
貌似论坛里瘦子很多,先改掉坏毛病病吧比如熬夜不吃早饭等

作者: 我的目标125 时间: 2012-4-18 13:33
看样子 50kg肯定有吧 40kg太夸张了点

作者: yty914 时间: 2012-4-18 14:04
看起来还算好吧。。。。

作者: 小浣熊 时间: 2012-4-18 16:09

我的目标125 发表于 2012-4-18 13:33
看样子 50kg肯定有吧 40kg太夸张了点

有50KG就好了咯最重的时候才42KG 一直一来都是40的样子

作者: 小浣熊 时间: 2012-4-18 16:11

yty914 发表于 2012-4-18 14:04
看起来还算好吧。。。。

这还算好吖手比女孩子的还细夏天来了穿衣都没得码

作者: 小浣熊 时间: 2012-4-18 16:12

HOT 发表于 2012-4-18 13:25
貌似论坛里瘦子很多,先改掉坏毛病病吧比如熬夜不吃早饭等

吃饭调整一年多了三餐都按时只是睡觉的确有点晚

作者: yty914 时间: 2012-4-18 16:30
力量训练。即可。。
一般瘦子半年就起来了

作者: 小浣熊 时间: 2012-4-18 18:56

yty914 发表于 2012-4-18 16:30
力量训练。即可。。
一般瘦子半年就起来了

现在每天练负重 20KG哑铃深蹲合理不?

作者: zcdcgs 时间: 2012-4-18 19:50
坚持锻炼会好的

作者: yty914 时间: 2012-4-18 20:29

小浣熊发表于 2012-4-18 18:56
现在每天练负重 20KG哑铃深蹲合理不?

全身锻炼，不局限于某个部位

作者: z.r 时间: 2012-4-19 09:42
我和你一样瘦嘿嘿！~~~ 戒烟戒酒不熬夜开始科学健身俯卧撑一组8-12个每天4-7组根据自己力量来定隔1到2天练一次哑铃仰卧起坐 2个月能出效果多吃高蛋白食物（什么高蛋白百度一下就知道了）

作者: 小浣熊 时间: 2012-4-19 20:00

z.r 发表于 2012-4-19 09:42
我和你一样瘦嘿嘿！~~~ 戒烟戒酒不熬夜开始科学健身俯卧撑一组8-12个每天4-7组根据自己力量来 ...

俯卧撑我一天200个哑铃二天一次现在就是吃睡练感觉还是没胖

作者: 心点 时间: 2012-4-19 22:24
加油，我和你一样，看我原来的帖子，我练习了快2个月了，体重增加了2-3KG，感觉锻炼后食量明显增加了，晚上睡觉也好多了。。。努力，一起加油。

作者: z.r 时间: 2012-4-20 08:23
本帖最后由 z.r 于 2012-4-20 08:33 编辑

小浣熊发表于 2012-4-19 20:00
俯卧撑我一天200个哑铃二天一次现在就是吃睡练感觉还是没胖

完全错误胖了才是奇怪呢！瘦人瘦的原因是营养不吸收所致瘦人本身摄取的营养就比一般人少营养就不够你还拼命的练营养全消耗掉了哪还有营养给肌肉生长？肌肉是在你睡觉的时候生长的不是在你练的时候你练的在多也没用只会适得其反肌肉的恢复时间是 48-72小时你的肌肉没有足够的时间来恢复怎么会变大.变胖？你必须科学的健身而不是没节制的瞎练你平常应该尽量少做有氧运动尤其是高强度的运动少消耗营养能量科学健身不是空话没知识什么也干不了

作者: 小浣熊 时间: 2012-4-20 10:46

z.r 发表于 2012-4-20 08:23
完全错误胖了才是奇怪呢！瘦人瘦的原因是营养不吸收所致瘦人本身摄取的营养就比一般人少营养就不够 ...

无氧运动是哪些? 按你的法子做估看

作者: z.r 时间: 2012-4-20 19:22

小浣熊发表于 2012-4-20 10:46
无氧运动是哪些? 按你的法子做估看

不是让你做无氧运动是让你尽量不做运动只健身就行了

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-4-21 10:28
坚持就行了，不过方法得正确

作者: 习惯写你的名 时间: 2012-4-21 23:01
你看起来很不错啊我才悲催呢身高185体重60KG 也跪求增重方法

作者: xiguan8313 时间: 2012-4-24 23:22
瘦子飘过

作者: 溱兽 时间: 2012-4-25 18:41
不会吧我才97 98斤的样子怎么我看自己比你瘦多了啊，我1.68

作者: 小浣熊 时间: 2012-4-26 19:26

溱兽发表于 2012-4-25 18:41
不会吧我才97 98斤的样子怎么我看自己比你瘦多了啊，我1.68

不会吧我一身的排骨呢

作者: 溱兽 时间: 2012-4-26 20:25

小浣熊发表于 2012-4-26 19:26
不会吧我一身的排骨呢

呵呵我们都不要伤心大家努力把鸡肉挤出来哈哈

作者: 小浣熊 时间: 2012-4-27 10:25

溱兽发表于 2012-4-26 20:25
呵呵我们都不要伤心大家努力把鸡肉挤出来哈哈

问题是肉都不长还肌肉

作者: 夏兰德·冥 时间: 2012-12-26 18:39
貌似不瘦啊

作者: 460887989 时间: 2013-3-27 23:24

z.r 发表于 2012-4-19 09:42
我和你一样瘦嘿嘿！~~~ 戒烟戒酒不熬夜开始科学健身俯卧撑一组8-12个每天4-7组根据自己力量来 ...

可怜的我俯卧就3-5个就挂了，还是靠器材的~~在平地。。。。。。一个都做不了~~~

作者: 余。小强 时间: 2013-5-17 11:12
建议楼主请个私教全面练吧，我本来也很瘦，178 64公斤，两个半月增重5公斤

作者: 慌、 时间: 2013-5-18 17:06
LZ比我还瘦，加油锻炼吧~

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