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标题: 前辈来指点一下，我的身体数据如下《目的：增肌减脂》 [打印本页]

作者: 四爺 时间: 2012-4-17 00:07
标题: 前辈来指点一下，我的身体数据如下《目的：增肌减脂》
本帖最后由四爺于 2012-4-17 18:58 编辑

本人25周岁，身高168厘米体重65公斤（光屁股称的！）胸围103厘米腰围83厘米臀围 93厘米

臂围33厘米（曲臂绷紧状态肱二到肱三数据）体脂率（BFR）计算方法为：17.46% 传了2张近期的照片，我要锻炼多久才能有不错的效果。

最近2年开始肚子肥啦，想增肌减脂，主要是腹肌和胸肌，没有时间去健身房，有什么效果好又不依靠器械的方法吗？？？如俯卧撑仰卧起坐之类的，有个8分钟的腹肌训练我看过，感觉应该不错，但是感觉自己现在体脂偏高啦。
还有饮食上的方法，具体如何安排一日三餐？？？

作者: 一个人 时间: 2012-4-17 05:55
照片搞成这样，吓我一下。

体型不错，可以增肌训练了。
只需要每天做8分钟腹肌训练就可以了。

作者: 及时雨 时间: 2012-4-17 06:05
有点脂肪对增肌是有好处的。

作者: binneyben 时间: 2012-4-17 10:20
103的胸围已你这样的身高来说是非常可观的了，

作者: 苦练39 时间: 2012-4-17 17:17
搞个引体向上杆练引体向上最好了。

作者: 四爺 时间: 2012-4-17 18:04
如果只是靠俯卧撑，和那个8分钟腹肌训练不知道能不能练出较漂亮的胸肌和腹肌厚度和线条？？？要多久3个月？6个月？

作者: 567 时间: 2012-4-17 18:24
眼神有点吓人啊。

作者: 四爺 时间: 2012-4-17 19:00
照片换了，眼睛不吓人了。谁有什么好的锻炼计划吗？？？在家无器械的情况下锻炼胸肌和腹肌，增肌减脂，饮食如何安排

作者: 123 时间: 2012-4-17 21:56
楼主有点帅，很有肌肉男的潜资。

作者: Χuαn 时间: 2012-4-17 23:26
体型很好买个哑铃吧

作者: binneyben 时间: 2012-4-18 07:42
个人怀疑，按你的身高，和图片来看，你胸围低于98CM的，为什么会是103CM呢？难道是深深吸一口气再测量的？

作者: 四爺 时间: 2012-4-18 09:12
本帖最后由四爺于 2012-4-18 09:23 编辑

binneyben 发表于 2012-4-18 07:42
个人怀疑，按你的身高，和图片来看，你胸围低于98CM的，为什么会是103CM呢？难道是深深吸一口气再测量的？
...

我量的是乳头往上一点的位置103，乳头的位置是98CM，网上看说甄子丹身高也就168左右，不超过170CM 你估计太胸围有多少？？

作者: 四爺 时间: 2012-4-18 09:14

一个人发表于 2012-4-17 05:55
照片搞成这样，吓我一下。
体型不错，可以增肌训练了。
只需要每天做8分钟腹肌训练就可以了。 ...

每天做几次8分钟的腹肌训练？我有好几个动作做不到位甚至做不出来啊！！！
胸肌怎么练出厚度出轮廓呢？？？光做俯卧撑行吗？

作者: 四爺 时间: 2012-4-18 09:15

Χuαn 发表于 2012-4-17 23:26
体型很好买个哑铃吧

哑铃刚在往上订购了一对15KG的

作者: 四爺 时间: 2012-4-18 09:17

123 发表于 2012-4-17 21:56
楼主有点帅，很有肌肉男的潜资。

厚度怎么练来得快啊，纠结，没厚度线条观赏性出不来啊。

作者: 四爺 时间: 2012-4-18 09:20
现在每天早餐就是吃西麦的燕麦片或自己家打的豆浆，再吃点枣糕之类的糕点（不是油多糖多的那种）
中午工作餐米饭鸡肉红磨，晚饭和父母吃也较清淡吃的也不多。但是我不爱吃水果，很少很少吃水果。

作者: Mark 时间: 2012-4-18 13:07
体型不错有些脂肪练着就快很多还有你那销魂的眼神

作者: Mark 时间: 2012-4-18 13:10
哑铃15KG轻了点家里买哑铃价格杠铃举重床什么的单杠也得有练着就很快了 8分钟练腹肌不错但纯粹俯卧撑练胸肌是不够的我最开始只是俯卧撑胸肌有厚度但没维度下面练的很窄。。。。

作者: 四爺 时间: 2012-4-18 21:50

Mark 发表于 2012-4-18 13:10
哑铃15KG轻了点家里买哑铃价格杠铃举重床什么的单杠也得有练着就很快了 8分钟练腹肌不错但纯粹俯 ...

是啊，我也是感觉胸肌下沿厚度和轮廓出不来，我做最近做俯卧撑先是两手放在齐腰往上一点的位置夹臂做俯卧撑，然后是与肩同宽齐肩的位置做，最后是双手再往前移两手距离再加宽，这3个动作做3组每组10~12次不知道怎么能做俯卧撑才能有效刺激到胸肌下沿和整体的轮廓呢

作者: haha 时间: 2012-4-18 22:20
需要1日6餐，外加蛋白粉。

作者: 四爺 时间: 2012-4-19 22:25

haha 发表于 2012-4-18 22:20
需要1日6餐，外加蛋白粉。

我有汤臣倍健的蛋白质粉，管用吗

作者: 猎鹰1949 时间: 2012-4-21 11:19

，身材不错

作者: 我不够档次 时间: 2012-4-21 13:15
你先打打篮球，打两个月减减脂肪然后在练部位吧，直接练脂肪有点多。

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-4-22 19:02
你这体型练起来很犀利的

作者: Mark 时间: 2012-4-23 13:34

四爺发表于 2012-4-18 21:50
是啊，我也是感觉胸肌下沿厚度和轮廓出不来，我做最近做俯卧撑先是两手放在齐腰往上一点的位置夹臂做俯卧 ...

视屏区有那个无器械胸肌视屏可以看看胸肌最好还是俯卧撑和卧推一起来效果比较明显。

作者: haha 时间: 2012-4-23 21:38

四爺发表于 2012-4-19 22:25
我有汤臣倍健的蛋白质粉，管用吗

当然也可以，汤臣倍健的蛋白质粉主要还是保健。

作者: Χuαn 时间: 2012-4-25 23:35
一对15KG太轻了你应该直接买30KG一对的啊

作者: TUX 时间: 2012-6-22 17:00

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