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标题: SEXYのBODY is GOD！健身日志 [打印本页]

作者: sexy1ei 时间: 2012-4-16 21:48
标题: SEXYのBODY is GOD！健身日志
看了众多大大的文章后，准备健身！！

新人初练，从这个星期开始训练，周二，四，六训练一次（周一要打网球，所以腿腹部排在周二），周日则为有氧训练

希望大家监督！！！！我会坚持下去的！！！！

第一周，多做几个，重量小，次数多，找到动作标准和健身感觉

2012/4/16                      第一周（计划A）             星期二

腿部

深蹲    3|  15~12~15
箭步蹲 3|  15~12~15
半蹲    3|  15~12~15
提踵    3|  15~12~15

腹部

八分钟腹部训练

第一个动作 30次  连续第二个动作  30次。
休息 30秒。

第三个动作 30次  连续第四个动作 30次。
休息30秒。

第五个动作 30次  连续第六个动作  30次。
休息30秒。

第七个动作 30次  连续第八个动作  30次。

下面是一些参考资料

十条深蹲必胜法宝帮你深蹲900磅 http://www.yaling8.com/bbs/thread-7214-1-1.html

八分钟腹部训练  电驴上面有，自己找，我放在手机中。

《哑铃最健身》等书籍

That，s all！
开始吧，骚年！！！！！

作者: sexy1ei 时间: 2012-4-16 21:54
本帖最后由 sexy1ei 于 2012-4-16 22:00 编辑

希望各位大大能指点一下小弟的计划！

万分感谢

作者: 在路上 时间: 2012-4-16 23:12
八分钟腹部训练，论坛里也有啊。星期4、6练什么

作者: 一个人 时间: 2012-4-17 05:57
计划没什么，只是多学习些方法还有就是坚持了。

作者: 及时雨 时间: 2012-4-17 06:06
加油，顶起。

作者: 心点 时间: 2012-4-17 16:10
加油,顶你

作者: sexy1ei 时间: 2012-4-17 18:26
本帖最后由 sexy1ei 于 2012-4-17 18:34 编辑

同志们，今天开始健身的第一步了

反思：
1.深蹲，感觉重量不太够，左右加起来15kg，做到第三组时，才有些感觉，毕竟是练动作嘛，我感觉深蹲，不是很难，在70~80度的时候hold住个两三秒，就挺有用了，此外，听别人说，起来时要用臀部的肌肉，我感觉没用到，下星期还要努力啊！！！
2.提tong，也不太难，小腿后部发力就行了，此外，我左右脚用不同的质量，行吗？，还有推举的时候，走右手一样重量，还是
右手大左手小？？？

（（（（（（求解答）））））））））

3.八分钟的练到一半后，脖子很不舒服啊，就停止了，不知道这个是否正常！！（有做脖子的拉伸！）

希望各位大大能帮我回答一下，感激不尽，我会继续练下去的！！！！！！！

作者: binneyben 时间: 2012-4-18 08:50
8分钟腹肌训练时不错的，我只能做8成！深蹲我感觉最累

作者: 欢记牛河 时间: 2012-4-21 22:01
话说那个八分钟腹部训练要全部一次过练上一次好难啊！

作者: 阿凡达 时间: 2012-4-30 22:00
楼主,非常专业啊。

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