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标题: 新人报道，自拟的训练计划。 [打印本页]

作者: ufo2046 时间: 2012-4-16 11:03
标题: 新人报道，自拟的训练计划。
论坛的各位朋友好，嘿嘿。先来报个到，随便说下自己的训练计划。一个目的然老鸟们指导下，另外对自己也是一个勉励。

大致情况是，本人今年30，身高170，体重才55kg，感觉有点瘦了，想通过训练涨点肉。无意间发现这个论坛，感觉找到了大本营了。大致逛了一圈，正好自己有一对哑铃，于是对照着论坛的教程，自己拟定了个训练计划。

先期目标：针对几个胸、腿和腹肌大肌肉群锻炼，希望能快速见到效果，塑造体系嘿嘿。

由于本人工作的原因，一般在家两天，在单位两天，又不能带着哑铃到处跑，所有只能这样练，不知道可行否：

第一天在家：哑铃卧推15RM 3组  飞鸟15RM 3组。因为刚刚开始做，没用太重的哑铃，想先把动作做标准了，再加力量

                  哑铃深蹲12RMx4 组

               仰卧起坐3组，每次力竭

第二天在家休息。

第三天在单位：没器械，就俯卧撑5组，每组10-15个不等，最后力竭，（不知道是不是动作问题，每次肱三头肌感觉最强烈。）
                     深蹲跳3组，每组力竭
                     仰卧起坐3组，每次力竭

第四天在单位：休息

如此反复。不知道可行否。大虾们给点意见。

作者: too 时间: 2012-4-16 18:24
思路很清晰，初期完全可以，但半以上这个计划就需要加强了，建议你加上引体向上动作。
还有宝宝很可爱

作者: 苦练39 时间: 2012-4-16 18:32
初期以大肌群，复合训练动作为主是好的。
卧推、深蹲、硬拉、引体向上。

作者: 小风嗖嗖儿 时间: 2012-4-16 19:50
营养补充貌似没提。

作者: 火球 时间: 2012-4-17 00:42
你那种情况只有将就了，注意饮食和睡眠。做俯卧撑，肱三头肌感觉最强，那是你双手之间的位置比较窄

作者: ufo2046 时间: 2012-4-17 10:27

too 发表于 2012-4-16 18:24
思路很清晰，初期完全可以，但半以上这个计划就需要加强了，建议你加上引体向上动作。
还有宝宝很可爱{:3_5 ...

替宝宝谢谢夸奖。

作者: ufo2046 时间: 2012-4-17 10:31
看的大家的留言，非常感到。建议很好，我的计划对背部的的计划没有，考虑在家的第二天加点背部的训练。引体向上没器材，看了帖子考虑改成哑铃划船，加上苦练39朋友的建议，做点硬拉。

营养方面现在每天早上多加两个鸡蛋，喝了宝宝不少的奶粉嘿嘿。考虑不知道是否需要蛋白质粉？

作者: binneyben 时间: 2012-4-18 07:46
加油，贵在坚持啊

作者: ufo2046 时间: 2012-4-18 21:57

4月18日，再次签到，昨天任务完成，今天称重貌似涨了一斤111了

作者: 叶天男 时间: 2012-4-18 23:51
对我来说真的不错啊..学习啊

作者: ufo2046 时间: 2012-4-19 10:36
4.19单位任务完成。计划明天做点有氧运动。据说每周做点有氧运动，可以塑造腹肌

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