家庭健身论坛
标题:
怎样锻炼肩膀肌肉,哑铃是我们最好的选择之一.
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作者:
若干
时间:
2012-4-15 21:16
标题:
怎样锻炼肩膀肌肉,哑铃是我们最好的选择之一.
http://www.tudou.com/programs/view/ZiTBvLBfhXg/?fr=1
怎样锻炼肩膀肌肉,哑铃是我们最好的选择之一.
今天教大家怎样锻炼肩膀肌肉，锻炼出宽厚的肩膀，为了完成这个有点艰巨的任务，哑铃是我们最好的选择之一。我现在用到2对哑铃，一对稍微重了点，另一对刚刚好。
先要搞清楚的是，你们第一组锻炼用的是肩上推举，以站姿进行锻炼，至于说到肩上推举，我们有独特的方式，每一组锻炼我们分成4段，每完成一段休息8秒钟，我会先用重一点的那对哑铃，重50磅会有点难度。你做4组，12次、8次、6次、4次，每组休息8秒钟。
同样的方式练了3个动作，哑铃推举、哑铃上提、俯身哑铃飞鸟。分别锻炼肩部中束肌肉、前束和后束。
作者:
魂归、
时间:
2012-4-15 22:43
DDD
作者:
haha
时间:
2012-4-16 06:49
这样练强度真的很大啊。
作者:
↑↑红缨在手
时间:
2012-4-16 07:42
这个真好，舒服
作者:
火牛66
时间:
2012-4-16 10:38
这个一定要学习下
作者:
肌肉胖子
时间:
2012-4-16 17:26
好 我的肌肉又要开始疼了
作者:
火球
时间:
2012-4-17 00:44
老生常谈。
作者:
小雨
时间:
2012-4-17 16:07
火球 发表于 2012-4-17 00:44
老生常谈。
充满肌情了
作者:
binneyben
时间:
2012-4-18 07:47
这个视频那个人曾今看过，所以没有点击进去看，支持一下
作者:
施主，請留步…
时间:
2012-4-18 22:19
喜欢这样的视频，不作秀
作者:
此战
时间:
2012-4-19 21:27
这家伙练得可以
作者:
随便玩
时间:
2012-4-24 14:47
顶顶顶顶顶顶顶顶顶
作者:
昨夜星辰
时间:
2012-4-27 19:57
学习了，果断顶起
作者:
男儿当自强
时间:
2012-5-23 11:25
这要几年
作者:
一粒尘埃
时间:
2012-5-29 19:02
很好，学习下
作者:
stillwj
时间:
2012-6-21 11:18
学习，试一下。
作者:
生活还是摇滚点
时间:
2012-7-15 14:56
魂归、 发表于 2012-4-15 22:43
DDD
他说50磅。是每只50磅吗
作者:
Arbor_Day
时间:
2012-7-21 20:31
充满肌情啊
作者:
hhz
时间:
2012-11-26 17:54
看不到啊····
作者:
Vampire′
时间:
2012-12-5 09:13
看不了啊
作者:
-_年华逝去无需
时间:
2013-1-25 22:37
每天做？？现在都糊涂了 很多说要隔天练习 有些说要每天坚持做 重复做 我怕以后肌肉会僵硬做了一天第二天不敢做了 但不做很难受
作者:
不在服务区
时间:
2013-3-14 23:15
精典！就是圆哑铃不好炼。
作者:
野核桃
时间:
2013-8-4 12:59
坚持才是最重要的！
作者:
如隐虽行
时间:
2013-8-18 17:35
实实在在的练。
作者:
流年╰═┛
时间:
2013-9-29 11:36
我喜欢他的视频。。强烈顶起~
作者:
经典老男孩
时间:
2013-10-11 14:23
要做四轮啊 四轮学习大法
作者:
天马行空188
时间:
2013-10-12 11:11
示范实实在在的，顶一个！
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DDD
这个一定要学习下
这要几年
看不到啊····
