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标题: 自己弄的一个计划练了一个半月了这是一个月的照片大家看 [打印本页]

作者: 喜欢你看我笑得 时间: 2012-4-14 20:07
标题: 自己弄的一个计划练了一个半月了这是一个月的照片大家看
大家看看有什么问题身高176CM 体重65KG

先2组俯卧撑，每组包括（宽距俯卧撑，中距俯卧撑，窄距俯卧撑）每种20次

在哑铃单臂弯举-锻炼肱二头肌，两手交换着做两个手分别都做了6组每组10次

在哑铃前平举-锻炼三角肌中束，也是两手交换做，因为我只有一个哑铃0.0 每

手都做了2组，每组10次

在哑铃单手上提-锻炼三角肌，每手3组，每组20次

在坐姿哑铃推举-打造性感肩部，每手2组，每组10次

作者: 今年28 时间: 2012-4-14 20:27
身材相当不错啊，以前什么样啊。

作者: 喜欢你看我笑得 时间: 2012-4-15 09:48

今年28 发表于 2012-4-14 20:27
身材相当不错啊，以前什么样啊。

没练得时候没有拍照片，

作者: 葬爱 时间: 2012-4-15 09:52
晕，不发对比，哪个知道啊

作者: じ_Ｗáｎｇ_彤 时间: 2012-4-15 19:30
我个人的想法：可以加量了、一个月肌肉应该适应了吧、你的QQ 号多少啊？

作者: 喜欢你看我笑得 时间: 2012-4-15 20:16

じ_Ｗáｎｇ_彤发表于 2012-4-15 19:30
我个人的想法：可以加量了、一个月肌肉应该适应了吧、你的QQ 号多少啊？ ...

我昨天才加了 917930177

作者: 今生何求 时间: 2012-4-16 10:03
可以，继续努力！！

作者: 心点 时间: 2012-4-16 13:54
不错呀

作者: binneyben 时间: 2012-4-18 07:47
好像这次是第二次上传照片了吧

作者: 喜欢你看我笑得 时间: 2012-4-18 22:29

binneyben 发表于 2012-4-18 07:47
好像这次是第二次上传照片了吧

是啊

作者: 屰溡針ゞ 时间: 2012-4-19 12:33
一个半月？

作者: adam0398 时间: 2013-1-2 16:47
楼主身高体重体型和我锻炼前与现在都差不多。。锻炼了大半年没长块头，只是肌肉比以前更结实了一点，卧推的重量也不见长。。悲剧中，我的睡眠是很不好的，天天失眠早醒。
说说我的计划把，，每周两次

杠铃卧推4×8  60 70kg
哑铃飞鸟4×12       20kg一对
哑铃卧推4×12       20kg
曲柄杠铃弯举4×10  30kg
哑铃弯举4×12       20kg
坐姿杠铃推举4×12  37kg
哑铃侧平举  2×10  20kg（太费劲了）
杠铃耸肩 4×10 47kg
深蹲 4×10       70kg

每次都干完下面这些动作，动作都是跟视频学的。。

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