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标题: 各位大师指导下小弟的锻炼方法合适吗？ [打印本页]

作者: 茈噯、已咑烊 时间: 2012-4-14 15:06
标题: 各位大师指导下小弟的锻炼方法合适吗？
一周4 练前2组重量左右手各 4kg
            后三组左右手各4.75kg

  本人属于 “排长” 体型
  180cm  60kg
刚刚开始室内哑铃健身

哑铃平卧推    5组 / 12 次
哑铃平卧飞鸟    5组 /12  次
哑铃深蹲       5组 / 12 次
哑铃硬拉       5组 / 12 次
坐姿哑铃脑后举 5组 / 12次

锻炼完吃一个煮鸡蛋
想增肌变的强壮点
目前没吃任何增肌粉

就靠牛奶鸡蛋一日三餐
大家给指导一下合适吗

作者: 今年28 时间: 2012-4-14 15:52
可以啊，只是哑铃重量太轻了。

作者: zcdcgs 时间: 2012-4-14 18:25
重量可以慢慢增加。锻炼部位不够全面，初期健身应该围绕大肌群全面发展，营养靠牛奶鸡蛋也够了

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