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标题: 各位大师指导下小弟的锻炼方法合适吗？ [打印本页]

作者: 茈噯、已咑烊 时间: 2012-4-13 20:17
标题: 各位大师指导下小弟的锻炼方法合适吗？
一周4 练前2组重量左右手各 4kg
            后三组左右手各4.75kg

  本人属于 “排长” 体型
  180cm  60kg
刚刚开始室内哑铃健身

哑铃平卧推    5组 / 12 次
哑铃平卧飞鸟    5组 /12  次
哑铃深蹲       5组 / 12 次
哑铃硬拉       5组 / 12 次
坐姿哑铃脑后举 5组 / 12次

锻炼完吃一个煮鸡蛋
想增肌变的强壮点
目前没吃任何增肌粉

就靠牛奶鸡蛋一日三餐
大家给指导一下合适吗

作者: 及时雨 时间: 2012-4-14 07:19
可以的。
但是哑铃重量不够的，你要了解下RM的概念。http://www.yaling8.com/know/44.html

12RM和每组做12次不一样的，12次是要基本力竭才叫RM的。

作者: nono 时间: 2012-4-15 16:46
练完营养不够的。

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