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标题: 瘦人健身如何掌握每次锻炼的强度？ [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-8-8 20:19
标题: 瘦人健身如何掌握每次锻炼的强度？
本帖最后由若干于 2012-2-24 17:12 编辑

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瘦人想要增肌增重，多做力量训练少做有氧训练，力量训练对肌肉的增长效果最佳。

力量训练即大重量、少次数的练习，多选用哑铃、杠铃、组合健身器械等。

瘦人健身往往有种急于求成的心理，很容易训练过度。每次锻炼要适度，运动量既不能过大，也不能过小，过大会使能量

的消耗大于补偿，过小则不能充分的刺激肌肉达不到锻炼的目的。

那么，如何掌握每次锻炼的强度？

在这里，我们以健身后每分钟脉搏跳动不得超过170次为准。脉搏是心脏向机体输血的一个体现，为机体提
供营养。每分钟脉搏次数越高，每次心脏输出血量越多即为机体提供营养越多，但当每分钟脉搏超过170次
时，每次脉搏输出血量反而减少，这样机体获得的氧和营养物质就会减少。

所以，瘦人健身特别是初学者要保证每次锻炼后，脉搏的跳动不得超过170次为准。

在健身期间，每次健身不少于30分钟，一般选择隔天锻炼一次，为肌肉获得充分的恢复时间和能量的补充。

还要养成良好的生活规律，情绪要稳定，睡眠要充足，这对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果很重要。

消瘦的体质并非短时间形成，机体已经适应这样的代谢循环，所以想要改变需要一个长期的过程使机体重新

适应。但要坚信，只要持之以恒，坚持科学的方法、注意饮食，体型一定会变得丰满健美。

作者: msslt 时间: 2011-10-11 12:07
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作者: 手心手背 时间: 2011-11-7 23:11
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