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标题: 健身增肌,就是要不断增加重量：逼着肌肉增大 [打印本页]

作者: ten 时间: 2012-4-12 20:12
标题: 健身增肌,就是要不断增加重量：逼着肌肉增大
健身增肌,就是要不断增加重量：逼着肌肉增大.

如果你长期用同样的重量和同样的组数去刺激一个肌肉部位，肌肉增大的速度是非常慢的。如果你想让自己的肌肉不断的增大起来，那就要不断的增加训练重量，合理的有规律地增加重量会“逼迫”你的肌肉不断的增大起来。

当你长期用同样的重量去刺激肌肉的时候，久而久之你的肌肉就开始慢慢变得习惯了，肌肉也不可能得到深层次的刺激。所以每隔一段时间当你在锻炼身体某个部位的时候，如果感觉比较轻松的完成现有的训练重量，那就说明你的肌肉开始“饥饿”了，它需要更大的重量去刺激它，这个时候就是增加重量的最好时候了。

锻炼肌肉如同学习一门乐器一样，你一直去练习那些入门的练习曲是永远不会有大的进步的，只有不断的增加难度，演奏水平才会不断的提高，锻炼肌肉也是如此，假如你今天用20公斤的重量锻炼肱二头肌，过了半个月之后用22公斤的重量锻炼，说明你的肱二头肌已经增大了，如果再过一个月的时候你开始用25公斤的重量去刺激它，说明你的肌肉又增大了，并且这个时候如果你再用20公斤的重量尝试一下的话，你会发现重量简直太轻了，为什么？因为你的肌肉跟一个月之前相比已经大很多了。

我在训练的过程中一般每隔10天左右增加一点重量，具体一次增加多少，视情况而定，一次不一定非要增加很多。有一个原则就是增加重量后你在做6至10下动作的时候完全力竭。不要一次增加的太多以至于做了三四个动作就完全力竭了，这样也是很不利于增大肌肉，并且还容易弄损伤肌肉或者训练过度。

没有必要纠结什么时候增加重量和一次增加多少，其实很简单，当你做一组训练可以达到12次的时候就可以考虑增加重量了，增加多少呢？刚才说了增加后一组做6至10次就完全的力竭，说明增加的重量比较合适。这个是什么时候增加重量和增加多少重量的一个原则。循序渐进的增加训练重量对于增大肌肉来说是非常非常重要的，任何一个想快速增大肌肉的朋友都不能忽略了这一点。

作者: 流年 时间: 2012-4-14 17:43
谢谢，非常好的经验，对于我们初学者来说很好。

作者: 今生何求 时间: 2012-4-16 10:04
学习了，谢谢楼主！！

作者: 喜欢木棉 时间: 2012-4-16 12:30
本人是新手，健身刚好2个月。只用哑铃增肌。个人体会是：锻炼不同部位拥有不同RM，换句话说，不同部位如果都是8－12RM的话，用的重量是不同的，这样的话，就至少需要三副不同重量的哑铃：胸部卧推的、飞鸟的、硬拉的。大家是不是这样的呢？请谈谈自己是怎样配置哑铃重量的呢？

作者: binneyben 时间: 2012-4-18 07:54
看来在论坛里潜水，看帖子，看到老，自然也能学到老了

作者: 今生何求 时间: 2012-4-20 16:23
学习学习再学习！！

作者: 青春+我曾不放弃 时间: 2012-9-26 00:28
我要试试

作者: wsdygfw 时间: 2012-10-1 04:39
朋友请教一下，我一增加重量肌肉肯定受伤，是否再炼还是暂停一段时间，停受伤好再炼？请指教。多谢

作者: 忘忧草 时间: 2013-1-8 15:22
学习了……

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