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标题: 新人求助，我该怎么做呢？ [打印本页]

作者: 〃和煦的风 时间: 2012-4-10 11:29
标题: 新人求助，我该怎么做呢？
研究了一段时间了，昨天晚开始健身，本人偏瘦，174cm，58KG。在做哑铃的时候感觉手酸的很，比如4组卧推，第二组就做不到12个了，后面好吃力，重量已经选择最小了（我的哑铃是可调节的）。另外我手臂力量不足，练胸肌的时候老是觉得不是胸肌发力，而是手力不足推不上去（我的动作都是看视频做的，应该瞒标准的），这样的话我是不是需要先练练手臂力量啊？还有做那个8分钟腹肌训练，哎撑不到30个一个动作，求高人指导下我接下来怎么安排初期的计划？？？谢谢。

作者: 567 时间: 2012-4-10 13:31
开始健身要低强度,免的第二天肌肉疼,还是先学习动作和方法.

作者: 〃和煦的风 时间: 2012-4-10 15:51

567 发表于 2012-4-10 13:31
开始健身要低强度,免的第二天肌肉疼,还是先学习动作和方法.

嗯，谢谢哈，我现在就是是用低重量的，另外我昨晚练完后今天感觉手臂和胸部酸酸的感觉，倒没有疼痛。

作者: 在路上 时间: 2012-4-10 17:21
这个需要慢慢来，你可以安排一次训练，练二头和三头。

初期要以大肌群复合训练动作为主，比如卧推、深蹲、引体向上、硬拉。

作者: 我要健身拉 时间: 2012-4-10 20:40
先从俯卧撑和深蹲开始，免的肌肉拉伤，在学习学习方法。

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-4-10 21:57
哑铃多少kg

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